יומני היקר [הוסר]

[the Raccoon]

the Raccoon הוסיף לוג חדש:

יומני היקר - מאת טום רידל

קיצר,
החיטוב לא עובד לי טוב. עובר למשהו שבין שלילי לניטרלי.
אין לי כוח להתעסק בחיטובים של ממש השנה, אלא יותר ב"מגמות".

המטרה היא לא לעבור את ה97 ק"ג כאשר כאשר המשקל האידיאלי מבחינתי הוא 92-4.
כרגע אנסה לסבול את עצמי בלי לרדת, ואבחן עד כמה אני מצליח להתחזק.
שוקל כרגע בסביבות 96

ההתחזקות העיקרית היא בגזרת הלחיצות בגלל שפציעת הגב שלי לא מרפה,
ולכן פלג הגוף התחתון יקבל אימונים מתונים למדי.

היום היה:

בנצ':

127.5X4X5

סקוואט:

110X3X5

הגב עדיין כואב מהדדליפט שהגזמתי איתו...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[joe]

אפשר לדעת למה הגב שלך כועס?

 

[the Raccoon]

אפשר לדעת למה הגב שלך כועס?

כנראה בגלל פריצת דיסק שיש לי.
כאב כרוני כבר שנה וחצי

 

[ohad12]

כנראה בגלל פריצת דיסק שיש לי.
כאב כרוני כבר שנה וחצי

ממה הפריצת דיסק נגרמה מהדד אם זכור לי שהגב היה לא כזה עקום או מהבאט ווינק בסקוואט?

 

[the Raccoon]

ממה הפריצת דיסק נגרמה מהדד אם זכור לי שהגב היה לא כזה עקום או מהבאט ווינק בסקוואט?

אף אחד לא ידע לעולם.
העומס הוא מצטבר ולכן כדאי להמנע ממנו

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״יומני היקר״:

שבוע 1 אימון 2

בנצ':

142.5X3

סקוואט:

115X3X5

פולי עליון

כתף אחורית

משקל גוף נושק ל 98.
מתחיל לקצץ.

המטרה:

300 פחמימה
180 חלבון
60 שומן

אקפיד על התפריט החל משבוע הבא. החגים והעבודה מקשים על שגרת בישול

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״יומני היקר״:

שבוע 2 אימון 1

בנצ':

130X4X5

סקוואט:

120X3X5

גב

משקל גוף:

97.2

נראה רע אבל מתקדם טוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״יומני היקר״:

שבוע X אימון Y

פספסתי שני אימונים השבוע
חלש קצת בגלל זה כנראה

בנצ:

132.5X2X5

בשאר הייתי צריך ספוטר.
חוזר על המשקל שבוע הבא.

סקוואט:

125X3X5

גב

השבוע אולי אחזור לתזונה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״יומני היקר״:

עדכון לוג: 25/10/16

סקוואט:

125X3X5

פרס:

עובר לבילדינג עקב בעיות הגב והכתף.
אעבוד במשקלים קלים ובמתינות.

היום עבדתי עם 70-80 לסירוגין.

מסור:

58X3X8

מנסה לברר מאיפה המכון יכול לקנות מוטות קצרים להעמסת משקל בחתירה.

השמנתי מאוד. השבוע אחזור למאזן שלילי מתון.
מקווה להצליח להתחזק טוב בסקוואט לפחות.
המטרה בחורף הזה היא להצליח נפח סקוואט עם 180-200.
בלחיצות לא מאמין שאני יכול להתחזק מהנקודה בה אני נמצא כרגע.
אם ילך טוב אני אעשה שלישיה עם 145, וגם לשמור על זה יהיה מכובד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״יומני היקר״:

עדכון לוג: 28/10/16

אימון אחרון לפני תחילת מאזן שלילי.

משקל בוקר:

98.2

היום תכננתי 145X3 בנצ'

בפועל בקושי הצלחתי דאבל. המנטליות הייתה ממש על הפנים.
בכל מקרה אעשה ריסט קטן ואנסה להתקדם משם פעם בשבועיים או משהו כזה.

סקוואט:

130X3X5

מסור מאוד:

46X3X8

בינתיים אין ככ לאן להתקדם מבחינת משקלים אז עובד בטכניקה נקיה.
גם לגב זה יותר כדאי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״יומני היקר״:

עדכון לוג: 30/10/16

בינצ':

120X4X5 קל וכיףףף

אני עכשיו אעבוד בבלוקים של שלושה שבועות. ריסטים קטנטנים בשביל להוריד עומסים.
אנסה להתקדם כך בחודשים הקרובים תוך כדי ירידה במשקל הגוף.

סקוואט:

135X3X5

יש לי בעיה עם הלחץ התוך ראשי. עשיתי עם חגורת ספאד רכה,
ונשמתי באמצע החזרות. אחרת אני חווה מגרנות עצבניות.

מס1ר מא1ד:

48X3X8

רעב וחלש

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״יומני היקר״:

עדכון לוג: 01/11/16

שקוואצ:

140X3X5

אבד לי כדור הלקרוסעמעמו.
לכן הגב כואב מידי עכשיו.

בסט עצמו לא כאב למרות שלא משתמש בבלסלבה, כי זה מאיץ לי את המגרנות לאחרונה.

פרס 60 לבריאות הכתפיים.

מתח עשיריות בקושי. תשוש

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״יומני היקר״:

עדכון לוג: 05/11/16

בחמישי שקלתי 97.6 שזו ירידה של 0.6 לשבוע הראשון.
נוזלים לא ככ יורדים בגלל פחמימה גבוהה יחסית, כך אני מניח. במקרה שאני צודק זה יהיה לא רע בכלל לשמור על קצב זהה.

החישוב הוא כדלהלן - הייתי צורך 200 פחמימה ויורד בקצב ממוצע של כ0.6 ק"ג לשבוע.
כרגע אוכל 250, שזה עוד 1300 קלוריות בערך בשבוע. מבחינת גרעון אין הבדל תהומי,
אבל מבחינת גליקוגן והתאוששות כנראה שיש.
עד כאן.

האימון היום:

בנצ':

125X3X5

סקוואט:

150X3X5!

מתח:

4X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״יומני היקר״:

עדכון לוג: 07/11/16

לא יורד טוב במשקל. נראה מה קורה אחרי חודש של תזונה כזאת.

סקוואט:

155X3X5

שבוע הבא ארד להתקדם רק בשני אימוני סקוואט בשבוע.
זה אומר שבעוד שבועיים וחצי אני אמור לעשות 180 לנפח.
אחר כך אעבור לטקסס בקפיצות של 5 לשבוע, כדי להפחית עומסים.
ורק אחרי שאגע בתקרה בהתקדמות מהירה, אעשה ריסט עמוק ואחזור לטקסס.

הלוואי שאהיה מספיק בריא יום אחד בשביל להתחרות בקרב 3.

גב: בילדינג כי זרמתי עם אחד המאמנים על אימון שטותי.

כתפיים דמבלים בעמידה. המצב ממש רגיש בכתפיים לאחרונה.

לסיכום שמנמן ומתחזק סבבה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״יומני היקר״:

עדכון לוג: 10/11/16

שקילה 97
ירידה של 0.6

בנצ:

140X2

נחלש לאחרונה משום מה. נראה איך לשחק עם זה

סקוואט:

160X3X5

גב במכונה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״יומני היקר״:

עדכון לוג: 15/11/16

היום לפנות בוקר הייתי במיטה עם שפעת. קמתי למבחן אמיר"ם בריא יחסית וגם קיבלתי פטור,
למרות שהאנגלית שלי ברמה נמוכה, רק בגלל שאני מפלצת של לוגיקה. (136).

החלטתי כן להתאמן היום ועוד ביג טיים.
בבנצ' היה לי גבולי אז הורדתי משקל

125X5
120X2X5

סקוואט:

חשבתי שאני מתחיל טקסס השבוע בקפיצות של 5,
כי נתפס לי שריר עמוק בגב בסקס האחרון, והייתי בטוח שפרצתי עוד דיסק.
לאחר כמה ימי מנוחה (לא התאמנתי מיום חמישי אני חושב),
וטיפול עצמי, נתתי בראש היום עם

165X3X5

אתקדם 10 ק"ג לשבוע עד שאחליט אחרת.

שבוע הבא 180:jester:

מתח:

מוריד עומסים וציפיות בלחיצות ומשיכות
ועובד ללא כוונת התקדמות של ממש

50 חזרות ב5 סטים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[joe]

נייס, 136 זה ציון יפה מאוד גם לאנשים עם אנגלית טובה, עד כמה אפשר להפעיל לוגיקה במבחן באנגלית?
ואגב, בן כמה אתה שאתה עושה פסיכומטרי?

 

[the Raccoon]

נייס, 136 זה ציון יפה מאוד גם לאנשים עם אנגלית טובה, עד כמה אפשר להפעיל לוגיקה במבחן באנגלית?
ואגב, בן כמה אתה שאתה עושה פסיכומטרי?

אני בן 27, שנה שנייה בתואר בחינוך, וזה אמירם.

כשיש לך משפט כמו when the eagles are silent the parrots begin to jabber שלו אתה צריך לבחור את הסידור מחדש הנכון,
אתה יכול להגדיר למשל שיש כאן מבנה של תנאי ואז לחפש תנאי בנוסח החדש. מעבר לזה, אתה יכול לבנות על הקשרים תרבותיים שאתה שואב מתוך ההיכרות שלך עם ניבים באופן כללי, ולהבין את רוח הדברים.

זה משפט פשוט מאוד שאפילו בו לא ידעתי או לא הייתי בטוח לגבי כל המילים כמו parrots, jabber, ועל אחת כמה וכמה לגבי רוב רובו של המבחן
שנסמכתי בו על מילות מפתח ומבנים והצלחתי להרכיב הבנה (לוגית ולא מילולית) במאמץ עילאי ודי מפליא למען האמת.

אני מכיר שתי סטודנטיות עם אנגלית כשפת אם שלא הצליחו להשיג פטור, וזה אומר הכל (כי זה די נפוץ).

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״יומני היקר״:

עדכון לוג: 18/11/16

סקוואט:

170X3X5

כופפי הירך זיינו לי תצורה. צריך לעשות פחות סקס.
מעבר לזה אין לי ככ רעיונות שעוזרים.

לחיצה שכחתי, כי גם ככה לא תכננתי בנצ'.

מתח:

5
15
10
8

אין לי כוח לחזור לתפריט חיטוב אבל אין ברירה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

עד כמה אפשר להפעיל לוגיקה במבחן באנגלית?

כשאתה לא יודע מה המשמעויות של כל מיני מילים אין מה לעשות חוץ מלהניח מה הקשר הלוגי במשפט או מה הוא מנסה להגיד. זה חצי אינטואיציה חצי הגיון.

לפרוטוקול- כל בן אדם עם אנגלית סבירה יכול להוציא בזה 150/150.