ייעוץ התאוששות, איך וכמה ?

[Miata]

היי,
אם לדוגמא אני רוצה לעבוד במתכונת של אימון עצים, ואימון התאוששות ( 4 פעמים בשבוע, אחד ככה ואחד ככה) (a1,a2(

לדוגמא...בסקוואט שלי 100 קילו ל5*5... באימון השני, אני אקח 70-80% ל8*3 ? כלומר 75 קילו ל8 חזרות? או אולי 3*3 עם 80% ?
חשוב לי לשמור על התקדמות שבועית, אבל גם מעט נפח בתרגילי הבסיס מרגיש לי טוב.. אבל הכי חשוב הרגע בזב שבאים להרים יותר, ומצליחים!!

ועוד משהו שעל הפרק...מתח..מתח מתח מתח!!!
אני פשוט תקוע כל הזמן!! ניסיתי 5*3..הצלחתי להגיע ל10 קילו עליי בקושי..שוב דילאוד ושוב נתקע..
זרקתי את במשקולות וניסיתי להגיע ל10 חזרות...לא הצלחתי ..חזרתי עכשיו למתח עם משקל וכאילו כלום אני לא מצליח להשלים את החזרות עם משקל..
מישהו פעם נתקע במתח והצליח להתקדם באיזשהי דרך?
תודה׳

 

[Arnold]

תנסה למתח cluster sets
המטרה להגיע ל20 מתח, 3 חזרות -20 שניות מנוחה-3 חזרות -20 שניות מנוחה-...
אם אתה לא מצליח להשלים 3 חזרות עם 20 שניות מנוחה תעלה ל30 שניוץ מנוחה.
כשתשלים בצורה הזו 20 מתח, תעלה ל30, כשתגיע, תחזור ל20 עם תוספת 5 קילו וכך הלאה.