היום היה אימון רגליים, מאוכזב מעצמי אבל האימון עבר בסדר.
Deadlift 4x8 95kg
Leg press 4x10 90kg (משקל קל בכוונה)
Front Squat 4x8-10 45kg (עדיין לומד את הטכניקה, תוך שבוע שבועיים נעלה את המשקל ל60).
Leg curls 4x10-12
תאומים בסמיט 4x10 (החזקה למעלה של שנייה, מנסה משהו שונה, אימון גב הבא אני מכניס תאומים 3x30 כי אני רוצה לתת דגש לתאומים)
גלגל בטן 3x10
תזונה היום כרגיל, אימון מאכזב ציפיתי לעצמי יותר בדדליפט כי היה קשה יחסית. מחר יום מנוחה.
PULL A
עליה במשקל, 75.5. אני חושב שזה זמני ובעיקר נוזלים, קרה לי בעבר שעליתי ויום למחרת הייתי פחות.
--------------------
Deadlift 110kg 5x5 עלה קשה והאחיזה היה לי קשה, אני חושב לעבור לאחיזה משולבת ב115
Chin up 12.5kg 5x5
Behind the neck/head lat pull down 4x10-12
Dumbbell row 30kg 4x10
Facepulls 8-10-12-12 משקל כבד לקל
EZ-Bar curls 3-10-9-8
עוד תרגיל ליד קדמית שאני לא יודע איך קוראים לו 3x10
Smith machine calf raises 3x20
בעיקרון, האימון היה קשה. הדדליפט התיש אבל מספק, מחר לא אוכל להתאמן בגלל שהמכון סגור. מתחיל לאמן תאומים שלוש פעמים בשבוע כי אני רוצה שהם יגדלו.
