סרטון סקוואט 1X5X120 - בדיקת טכניקה + שאלה

[amir610]

רציתי לדעת אם הטכניקה בסדר, זווית הצילום לא כ"כ טובה ונראה שהעומק גבולי אבל מול הכלוב יש מראה ואני רואה שהעומק טוב (רואה את הישבן עובר את המקביל ואז עולה).

שאלה נוספת היא האם ההתקדמות בנפח (5X5) אמורה להיות 2.5 קילו בזמן שההתקדמות בעצימות היא ב-5 קילו ?

 

[Grizzly Bear]

ההתקדמות בשניהם ב2.5 כל פעם. ואתה עושה low bar? כי הגוף שלך אנכי כאילו שזה היי באר.

 

[amir610]

ההתקדמות בשניהם ב2.5 כל פעם. ואתה עושה low bar? כי הגוף שלך אנכי כאילו שזה היי באר.

עושה HB
למה להתקדם ב 2.5 קילו בעצימות ולא ב-5 קילו ? ,התכנון היה להתקדם ב-5 קילו כל עוד אני לא נתקע, המשקל שלי בסקוואט לא גבוה יחסית (עיכוב למען טכניקה טובה) ככה שאני לא רואה סיבה להתקדם ב 2.5 בעצימות.

 

[Grizzly Bear]

עושה HB
למה להתקדם ב 2.5 קילו בעצימות ולא ב-5 קילו ? ,התכנון היה להתקדם ב-5 קילו כל עוד אני לא נתקע, המשקל שלי בסקוואט לא גבוה יחסית (עיכוב למען טכניקה טובה) ככה שאני לא רואה סיבה להתקדם ב 2.5 בעצימות.

אני ניחשתי שאתה מדבר על טקסס ואם אתה ברמה של טקסס אתה לא תוכל לעלות 5 קילו לתרגילים. אתה עושה תכנית אחרת?

 

[amir610]

אתה עושה תכנית אחרת?

AB

 

[Saiyaman3]

העומק בסדר גמור אבל העקבים שלך העולים.

 

[amir610]

העומק בסדר גמור אבל העקבים שלך העולים

אשים לב בפעם הבאה, לא הרגשתי.

 

[Saiyaman3]

אשים לב בפעם הבאה, לא הרגשתי.

יכול להיות שזה נובע מקריסת ברכיים פנימה אז תוודא גם לפתוח אותם טוב.

 

[amir610]

יכול להיות שזה נובע מקריסת ברכיים פנימה אז תוודא גם לפתוח אותם טוב.

אוקיי, תודה.

 

[kotzer]

יש לך ירך די ארוכה, אז אולי כדאי לפתוח יותר את הרגליים, כדי לשמור את מרכז הכובד מעל אמצע כף הרגל בלי להרים את העקב מהרצפה, כי גם יש לך גמישות קרסול טובה והנעליים גם אמורות לעזור
גם נראה שהתחת שלך לא באמת משתתף בתנועה, כי הוא מתקפל בנקודת מתיחה שלו, תעשה חימום שיעזור לך להשתמש בו יותר

 

[Nikita]

הייתי ממליץ לך לתרגל מעט בוקס סקוואט ופאוז סקוואט. אתה נמצא עם משקל יותר מידי קדימה אתה צריך ללמוד להשתמש בשרשרת אחורית ולהתיישב יותר באוויר, הבוקס ילמד אותך את זה, והפואז ילמד אותך להרגיש את המנך הנכון בתחתית ולהיות בטוח בו. את יכול לדחוף את הבוקס סקוואט החימום או כתרגיל עזר באימון 2 במקום סקוואט קל אם אתה בטקסס.
שים לב כאשר אתה מתיישב על הבוקס אתה לא מטה יותר מידי גב, השאר אנכי, הגו אמור להשאר באותה זווית ואתה אמור להרגיש את המשקל יותר על העקב, העליה מהבוקס יהיה לגוף שלך רצון עז לחזור לנקודת החוזק שלך הנקודה שאתה רגיל אליה ולעבור שוב אל האצבעות, תתנגד לזה דחוך מעקב ועלה.