אני מרגיש יבש וגם לי בא לפתוח לוג.

[Barbell]

SS בשלבים מתקדמים:

שבת-שני-רביעי.

שבת ורביעי:
סקוואט בסמית' 3X5
בנץ' בסמית'\מיליטרי בישיבה 3X5
מתח עם רצועות אחיזה\L PULLUPS 3Xmax

שני:
סקוואט קל בסמית' 2X5
בנץ\מיליטרי 3X5
דדליפט עם רצועות אחיזה 1X5


עדכונים בהמשך נא לאחל בהצלחה:victory:

 

[LiftHeavy]

כל הקטע עם הסמית' ורצועות זה בדיחה נכון?😵

 

[Idan-]

כן כנראה.
לאיזה משקלים הגעת שאתה כבר בשלב מתקדם ?

 

[moo]

אתה יודע שאתה מסתכן בבאן ?

 

[Barbell]

כן זה היה בצחוק, ובגלל שבמבט שני זה נראה דיי לא מובן הבאתי לכם התוכנית באמת:

Week A
Day 1
Squat 3x5
Bench press 3x5
Pull-ups: 3 sets to failure, unweighted
Day 2
Front Squat 3x5
Press 3x5
Deadlift 1x5
Day 3
Squat 3x5
Bench press 3x5
L Pull-ups: 3 sets to failure, unweighted
Week B
Day 1
Squat 3x5
Press 3x5
Pull-ups: 3 sets to failure, unweighted
Day 2
Front Squat 3x5
Bench press 3x5
Deadlift 1x5
Day 3
Squat 3x5
Press 3x5
L Pull-ups: 3 sets to failure, unweighted


בימי שני אני עושה לפעמים 2 סטים של פרונט או 2 של בק קל, תלוי במצב הרוח ובמה שהיה בשיעורי ספורט שהם אצלי בימי ראשון ושני ולכן הסידור הזה.

אחרי האימון ביום שבת תקבלו הצצה למשקלים ואם יתמזל מזלכם גם סירטונים:)

 

[Barbell]

סקוואט-125,125,125 נקי נקי חלק חלק בלי עזרה.

בנץ-85,85,85X3 ברביעית הספוטר עזר.

שטויות עם המתח 4 דקות מנוחה בין סט לסט-6,5,5.

משקל בוקר מהיום 86.

 

[Barbell]

טוב אין טעם ללוג בלי תגובות... לנעול.

 

[Mike Bikov]

פתחת את הלוג לפני שבוע, לא היו לך הישגים, היו פה בקושי עידכונים, מה אתה רוצה שאנשים יגיבו? אתה פותח את הלוג בשבילך, שאם יהיו בעיות בטכניקה או לראות את ההתקדמות שלך בעבר ולקבל מוטיבציה או שאתה פותח בשביל שאחרים יבואו לכאן ויגיבו?

 

[Barbell]

פתחת את הלוג לפני שבוע, לא היו לך הישגים, היו פה בקושי עידכונים, מה אתה רוצה שאנשים יגיבו? אתה פותח את הלוג בשבילך, שאם יהיו בעיות בטכניקה או לראות את ההתקדמות שלך בעבר ולקבל מוטיבציה או שאתה פותח בשביל שאחרים יבואו לכאן ויגיבו?

גם וגם. אבל בכל מקרה אני לא מעוניין בלוג עכשיו, אם אני ירצה אני אפתח אחד חדש, תודה.