ייעוץ ייעוץ בתפריט הרזיה וחיטוב לבחורה

[or315]

היי לכולם...
אני בת 21 , גובה 1.65 משקל 54 .
עד לפני כ3 חודשים הייתי על משקל די יציב שנע בין 50 ל51 קילו , בחודשים האחרונים חלה עלייה די חדה שדיי מעצבנת אותי...
אני שומרת על אורח חיים בריא והכל, אבל בחודשים האחרונים מוצאת את עצמי נופלת למתוקים ושטויות לא פעם אחת .. ולא יכולה לעמוד בפיתויי...
מה גם שעד לפני כמה חודשים גם הייתי מבצעת הליכות מהירות של שעה כל יום .. ובזמן האחרון גם לא היה לי זמן לעשות פעילות גופנית בגלל חוסר בזמן וירידה בחשק ובמוטיבציה.
אני מרגישה ממש מתוסכלת ורוצה לחזור למשקל שהיה לפני כמה חודשים .
אני מרגישה שינוי בהיקפים ובטח שגם בבגדים.
אשמח לתפריט חיטוב שיותאם לגובה ולמשקל שלי, עם תוצאות טובות...
תודה רבה!

 

[ספיר]

היי 😃
אני לא חושבת שמישהו יבנה לך תפריט סתם ככה, זה משהו שמשלמים עליו כסף בדרך כלל לתזונאים כדי שיעשו את זה בשבילנו...
את יכולה לקרוא את המאמר על החיטוב שיש באתר, שם את יכולה ללמוד איך מרכיבים תפריט שמתאים למטרות שלך.
למרות שלפי הנתונים שרשמת לדעתי (רק לדעתי) אין ממש צורך בחיטוב, הייתי ממליצה לך דווקא לשלב אימוני כח קודם כל.

 

[Arnold]

לאן חיטוב לתת משקל?
תאכלי במאזן קלורי נייטרלי ותתחילי להרים משקולות.

 

[or315]

לא חושב שיש צורך לרדת לגבול ה50 51 קילו?

 

[ספיר]

לדעתי ממש לא, אין טעם וזה יחסית נמוך.
עדיף לך להעלות מסת שריר ולאחר מכן לרדת מעט במשקל.
את יכולה גם להישאר על נייטרלי ולהתחיל להתאמן כמו שהוא אמר...לרדת לא הייתי יורדת יותר מזה, באופן אישי לפחות.

 

[or315]

אז אין מצב לתפריט? לפחות רעיונות לארוחות? משהו... שאדע שאני בכיוון הנכון...

 

[Arnold]

1.את נכנסת לגוגל ורושמת - rmr + activity calculator
2.מזינה נתונים ומקבלת את הכמות קלוריות שאת שורפת ביום.
3. מחשבת ערכים - חלבון 2 גרם/ק"ג משקל גוף
שומן 0.6-1 גרם/ק"ג משקל גוף
פחמימה כל השאר.
לדוגמא את צריכה: 100 חלבון(400 קל), 70 שומן(630 קל) - יחד זה 1030 קלוריות.
נגיד יצא שאת שורפת ביום 1500 - נותרו לך 470 קלוריות מפחמימה שהם 120 גרם פחמימה.
4. בוחרת או לעשות תפריט קבוע מהאוכל שאת רגילה לאכול כדי להגיע לערכים הנל או מזינה כל ארוחה לmyfitnesspal ומגיעה לערכים שלך מידי יום.
5. מרימה ברזלים וגדל לך הגלוטואוס מקסימוס
6.מעלה תמונה בתת פורום 'תמונות חברי האתר'
7.בבקשה

 

[or315]

תודה רבה! עזרת לי מאוד!

 

[yujinius]

למרות שלפי הנתונים שרשמת לדעתי (רק לדעתי) אין ממש צורך בחיטוב, הייתי ממליצה לך דווקא לשלב אימוני כח קודם כל.

מסכים