ייעוץ כמות אוכל העלאת מסה

[Seymde]

אני בן 21.שוקל 60 גובה 168.
מתאמן 3 פעמים בשבוע. אם כל יום אצרוך 120 גרם חלבון, 60 גרם שומן ו480 גרם פחמימה זה מספיק טוב עדי לעלות מסה?

 

[yujinius]

תקרא את זה:
המדריך השלם להעלאה במסת השריר
תחשב RMR מוערך ותדע לענות אם זה אמור להספיק או הרבה/מעט מדי. תעקוב אחרי קצב העליה במשקל ותוסיף/תוריד אם צריך.
ממבט ראשון אגב זה נראה לי יותר מדי קלוריות להתחלה.

 

[Seymde]

תקרא את זה:
המדריך השלם להעלאה במסת השריר
תחשב RMR מוערך ותדע לענות אם זה אמור להספיק או הרבה/מעט מדי. תעקוב אחרי קצב העליה במשקל ותוסיף/תוריד אם צריך.
ממבט ראשון אגב זה נראה לי יותר מדי קלוריות להתחלה.

אני לא כל כך מתחיל. אני מתאמן שלושה חודשים בחדר כושר אבל לא רואה תוצאות ממש רציניות.

 

[yujinius]

אני לא כל כך מתחיל. אני מתאמן שלושה חודשים בחדר כושר אבל לא רואה תוצאות ממש רציניות.

א. אתה כן. רמת מתאמן לא נקבעת לפי כמות הזמן שהוא הולך לחדר כושר.
ב. בכל מקרה זה עדיין לא משנה את מה שאמרתי

 

[Seymde]

א. אתה כן. רמת מתאמן לא נקבעת לפי כמות הזמן שהוא הולך לחדר כושר.
ב. בכל מקרה זה עדיין לא משנה את מה שאמרתי

את הכמות שציינתי למעלה לקחתי בדיוק מהמאמר שהצעת לי. זאת הכמות שיצאה לי לפי החישובים.

 

[yujinius]

את הכמות שציינתי למעלה לקחתי בדיוק מהמאמר שהצעת לי. זאת הכמות שיצאה לי לפי החישובים.

יוצא לך 2940 קלוריות. זה פלוס של מעל 1000 מה RMR המחושב. יותר מדי.

 

[Seymde]

יוצא לך 2940 קלוריות. זה פלוס של מעל 1000 מה RMR המחושב. יותר מדי.

אה כי אני דפוק. כתבתי למעלה 480 גרם פחמימה.
אני צורך ביום 285 גרם פחמימה. עכשיו זה כן נראה טוב?

 

[yujinius]

נראה בסדר להתחלה. תעקוב אחרי העליה במשקל ותוסיף אם צריך בהמשך.

 

[Daniel Barack]

אה כי אני דפוק. כתבתי למעלה 480 גרם פחמימה.
אני צורך ביום 285 גרם פחמימה. עכשיו זה כן נראה טוב?

אתה יכול לערוך את הודעותייך
תתקן את הטעות בהודעה הראשית
לגבי הרכב התפריט - נראה יותר הגיוני עם 285g פחמימה