ייעוץ נפח ב-SS לעומת מדקאו

[Guy209]

לפי מה שאני יודע, ככל שמתאמן מתקדם יותר, הוא צריך יותר נפח כדי להתקדם והתכנית מדקאו מותאמת לאנשים שסיימו SS (מתאמנים בינוניים).
העניין הוא שב-SS יש יותר נפח (חוץ מלדדליפט), לא?
ב-SS התרגילים מבוצעים ל-3 סטים (חוץ מדד) עם אותו משקל בכולם אבל בנוסף לכך יש עוד כמה סטים של חימום לפני השלושה סטים ובמדקאו יש רק חמישה סטים סה"כ שהם כוללים חימום. אז בעצם יוצא שב-SS יש יותר נפח ממדקאו וזה נוגד את זה שמדקאו מתאימה למסיימי SS ושככל שמתאמן מתקדם הוא צריך יותר נפח.
אשמח שמישהו יסדר לי את הראש בעניין הזה.

 

[stitch]

דבר ראשון, הסטים המוקדמים של המדקאו הם לא חימום, הם פירמידה. בחימום לא עושים חמישיות קבועות אלא מורידים את כמות החזרות ככל שהמשקל עולה.
דבר שני, הכלל שמתאמן צריך יותר נפח ככל שהוא מתקדם הוא כלל אצבע, לא חוק. יש תוכניות כמו 5/3/1 שמכילות נפח נמוך ומתאימות למתאמנים מתקדמים.
דבר שלישי, מדקאו לדעתי לא ממוקמת אחרי SS אלא בין SS לטקסס, עם חפיפה מול שתיהן, כלומר אם ממש מיצית את SS לחלוטין עדיף להתקדם כבר לטקסס ולא למדקאו. מדקאו מתאימה יותר למתאמנים מתחילים או לכאלה שלא סיימו לגמרי את SS.
ודבר רביעי, מדקאו כמו 5/3/1 גמישה ומאפשרת תוספת של תרגילי עזר להשלמת הנפח, אם אתה מרגיש שהוא חסר לך. תקרא את המאמר.

 

[Guy209]

דבר ראשון, הסטים המוקדמים של המדקאו הם לא חימום, הם פירמידה. בחימום לא עושים חמישיות קבועות אלא מורידים את כמות החזרות ככל שהמשקל עולה.
דבר שני, הכלל שמתאמן צריך יותר נפח ככל שהוא מתקדם הוא כלל אצבע, לא חוק. יש תוכניות כמו 5/3/1 שמכילות נפח נמוך ומתאימות למתאמנים מתקדמים.
דבר שלישי, מדקאו לדעתי לא ממוקמת אחרי SS אלא בין SS לטקסס, עם חפיפה מול שתיהן, כלומר אם ממש מיצית את SS לחלוטין עדיף להתקדם כבר לטקסס ולא למדקאו. מדקאו מתאימה יותר למתאמנים מתחילים או לכאלה שלא סיימו לגמרי את SS.
ודבר רביעי, מדקאו כמו 5/3/1 גמישה ומאפשרת תוספת של תרגילי עזר להשלמת הנפח, אם אתה מרגיש שהוא חסר לך. תקרא את המאמר.

הבנתי, תודה רבה על התשובה:)