תוכנית איך התוכנית הזאת ?

[razoz234]

גובה 167
משקל 64
מתאמן קרוב לשמונה חודשים (אחרי הפסקה של חודשיים)

אימון A :
לחיצת חזה בדאמבלים שיפוע רגיל 3x5 (לא מגיב טוב עם מוט ועושה לי כאבי במפרק של היד)
חזה בדאמבלים שיפוע עליון 3x8
פרפר בכבלים 3x10
סקוואט 3x5
מכרעיים 3x8
תאומים 2x10
יד אחורית תרגיל אחד4x

אימון B :
דדליפט 1x5
מתח 3x5
טי באר 3x8
לחיצת כתפיים בדאמבלים בישיבה 3x5
הרחקה לצדדים 3x10
פטישים 3x10
תרגיל נוסף 2x10

 

[Supersayan]

אם כבר אתה עושה איבי תעשה כתפיים אם חזה ורגליים וגב .
בתרגילי חזה הכתף תעבוד ויקרה מצב שלא תיהיה מספיק התאוששות , אותו דבר ביסקוויט דדליפט ...
וגם אחרי דדליפט מתח וטי באר בחיים לא תצליח לעדות לחיצת כתפיים כבדה ל5 חזרות ( לפחות לא תצליח להתקדם ) , ובכללי מציע לך לבחור מה אתה רוצה לעבוד יותר כוח או פיתוח גוף , אתה סתם תוקע את עצמך אם תנסה לרקוד על בשני החתונות ...

 

[razoz234]

אם כבר אתה עושה איבי תעשה כתפיים אם חזה ורגליים וגב .
בתרגילי חזה הכתף תעבוד ויקרה מצב שלא תיהיה מספיק התאוששות , אותו דבר ביסקוויט דדליפט ...
וגם אחרי דדליפט מתח וטי באר בחיים לא תצליח לעדות לחיצת כתפיים כבדה ל5 חזרות ( לפחות לא תצליח להתקדם ) , ובכללי מציע לך לבחור מה אתה רוצה לעבוד יותר כוח או פיתוח גוף , אתה סתם תוקע את עצמך אם תנסה לרקוד על בשני החתונות ...

פיתוח הגוף הוא פרמטר יותר גדול אצלי, אז מה אתה ממליץ להחליף?