ייעוץ הוספת נפח

[YoH]

שלום לכולם! יש לי בעיה שדי מציקה לי בss והיא השינוי בפלג הגוף התחתון לעומת השינוי בעליון (הן במשקלי עבודה והן במראה עצמו) .. הסקוואט והדדליפט שלי מתקדמים וכבר מגיעים למשקלים נחמדים בעוד שאני ממש נלחם לעלות בלחיצות שלי.. אני אשמח להסבר מפורט למה הוספת נפח לתכנית תאט לי את ההתקדמות ועוד שאלה איך התכנית הזאת?
A:
סקוואט 3X5
בנצ' 3X5
לחיצת חזה בשיפוע עליון דאמבלים 3X8-10
מתח רחב 3X8 בתוספת משקל
מקבילים 2X10
B:
סקוואט 3X5
פרס 3X5
הרחקה לצדדים 3X8-10
דדליפט 1X5

 

[run1995]

בוא נתחיל מפירוט על משקלי עבודה וכמה זמן אתה תקוע עליהם

 

[YoH]

בוא נתחיל מפירוט על משקלי עבודה וכמה זמן אתה תקוע עליהם

בנצ' 17.5 כל צד כבר 3 אימונים
מילטרי פרס 11.75 כל צד 2 אימונים
סקוואט 105 קילו מרגיש שעוד מעט נתקע
דדליפט 100 נתקדם חלק בנתיים

 

[run1995]

אז בנצ' 55 קילו. מצטער אבל יש לך עוד הרבה להוסיף לפני שתתחיל להוסיף נפח. ניסית לבדוק שעות שינה ואוכל?

 

[YoH]

אז בנצ' 55 קילו. מצטער אבל יש לך עוד הרבה להוסיף לפני שתתחיל להוסיף נפח. ניסית לבדוק שעות שינה ואוכל?

כן אני עולה כרגיל וגם הסקוואט והדדליפט שלי עולים ... הבעיה היא רק בלחיצות

 

[run1995]

אתה ישן 7-8 שעות? אתה אוכל כמו שצריך?

 

[yujinius]

מה הגובה ומשקל גוף? יש עליה במשקל? אם כן מה קצב העליה פחות או יותר?
לגבי הוספת נפח אם כן אז תתחיל קודם מ2-3 סטים של מקבילים עם משקל באימון פרס וזהו.

 

[YoH]

מה הגובה ומשקל גוף? יש עליה במשקל? אם כן מה קצב העליה פחות או יותר?
לגבי הוספת נפח אם כן אז תתחיל קודם מ2-3 סטים של מקבילים עם משקל באימון פרס וזהו.

גובה 1.72
משקל 62
עליה של קילו בשבוע בערך
אני מוכן להוסיף מקבילים ולנסות חודש חודשיים נראה איך יתקדם