ייעוץ העלאת משקלים בדדליפט בSS.

[lepk]

תקשיבו, לפי התכנית צריך כל אימון לעלות 7 קילו בדדליפט, אבל במכון שלי זה לא אפשרי, אפשר רק 7.5. האם זה בסדר? או שעדיף כבר לעלות במשקלים ב5 קילו כל אימון?

 

[moo]

abcde:fuck:
לא
בסקוואט,דדליפט,בנץ, אני עובד 5,3,1,3,5 2סטים ראשונים 90 אחוז וב3סטים האחרים אני שובר שיאים של אימון קודם..
עריכה, בעיקרון אני עובד כל אימון על אחד התרגילים הכבדים סקוואט,דדליפט,פרס,בנץ' 5 סטים של עבודה ועוד 3 חימום 2 סטים ראשונים אני עובד אם המשקלים של סט 4 ו5 של אימון קודם ובסט שלישי אני קובע RM 1.
שאר האימון, שזה עוד 45 דקות בערך אני עושה תרגילי עזר לכל תנועה ועוד קצת תרגילים מבודדים
דוג' באימון דדליפט אני עושה אחרי הדדליפט 4 סטים ROW 4 סטים מתח וקצת GM ולסיום קצת עבודה עם גריפרים COC 2.5

תעלה סרטונים

 

[coldfire]

חוקי פורום. יש לך שבוע.

 

[Idan-]

שבוע זה בהחלט מספיק .