ייעוץ מסה או חיטוב(14)

[בן חנונוב]

https://i.imgur.com/AjDNylz.jpg

עכשיו זה שאני אחוז שומן לא קטן זה ידוע לי...ואם אני המשיך מסה עד סוף החורף עם תפריט אני ישמין...
אז אני חושב אולי חיטוב יותר מתאים לי..אולי אני יגיע ל 12 אחוז ואז ימשיך את המסה.
אשמח אם תענו לי בקשר לזה 😃

יום טוב וחג שמח

 

[White Walker]

לדעתי מסה מתונה.
ובלי כותרות כמו "חייב תשובה דחוף".
משתמשים ננעלו/הושעו על התנהלות דומה.

 

[בן חנונוב]

לדעתי מסה מתונה.
ובלי כותרות כמו "חייב תשובה דחוף".
משתמשים ננעלו/הושעו על התנהלות דומה.

אוקי סליחה אני חדש לא יקרה שוב...
למה אתה מתכוון שאתה אומר מסה מתונה?

 

[White Walker]

אוקי סליחה אני חדש לא יקרה שוב...
למה אתה מתכוון שאתה אומר מסה מתונה?

פלוס קלורי לא גבוה ולא להסתמך על ג'אנק פוד

 

[בן חנונוב]

פלוס קלורי לא גבוה ולא להסתמך על ג'אנק פוד

אוקי דבר אחרון.
עם ה-BMR שלי הוא 1700 אז כמה קלוריות אני צריך להוסיף ביום אימון/יום ללא אימון?

 

[Trick]

אוקי דבר אחרון.
עם ה-BMR שלי הוא 1700 אז כמה קלוריות אני צריך להוסיף ביום אימון/יום ללא אימון?

תלוי מה אתה עושה באותו יום, אם זה אימון משקולות רגיל תוסיף 100-120 קלוריות באותו יום וקודם כל תכפיל את ה-bmr שלך ב 1.2 או תמצא את ה rmr האמיתי שלך ועל זה תעשה תפריט

 

[Ziv]

תכנס לפורטל "קילוגרם", יש שם מדריך מאוד ברור לעלייה במסה וגם תפריטי תזונה מוכנים.