נק' מוניטין:
2,839
הסטיף לג דורש גמישות גבוהה באיזור האמסטרינג ולכן הוא לא יתאים לכולם. פאוורליפטרים משלבים אותו (יותר את הרומני) עם דדליפט רגיל כתרגיל עזר(!!!)
הוא לא מתאים למתחילים, הם יתקדמו יותר טוב רק עם הדדליפט הרגיל.
תרגיל עזר מכל סוג מכניסים רק אחרי שמיצינו את ההתקדמות בצורה הרגילה.
הוא לא מתאים למתחילים, הם יתקדמו יותר טוב רק עם הדדליפט הרגיל.
תרגיל עזר מכל סוג מכניסים רק אחרי שמיצינו את ההתקדמות בצורה הרגילה.
נק' מוניטין:
18,773
מסכים עם אליקו. זה תרגיל עזר לחיזוק של ההאמסטרינג, מקומו בתור תרגיל עזר.
נק' מוניטין:
2,839
דווקא בינהם יש הבדל מאוד משמעותי. הרגליים ישרות לגמרי בסטיף ומכך נגזר שמו.
הרומני מאוד דומה לדדליפט הקלאסי כאשר ההבדל הוא שהרומני מתחיל מלמעלה עד שהאמסטרינג נמתח לגמרי.
אם מבצעים אותו אז זה בדרך כלל סט אחד או שניים ל12-15 חזרות לאחר הדדליפט הרגיל. עדיף לבצע את התרגילים האלו עם רצועות ולא באחיזה משולבת.
כמון כן חשוב מאוד מאוד להקפיד על הטכניקה בתרגילים הללו.
הרומני מאוד דומה לדדליפט הקלאסי כאשר ההבדל הוא שהרומני מתחיל מלמעלה עד שהאמסטרינג נמתח לגמרי.
אם מבצעים אותו אז זה בדרך כלל סט אחד או שניים ל12-15 חזרות לאחר הדדליפט הרגיל. עדיף לבצע את התרגילים האלו עם רצועות ולא באחיזה משולבת.
כמון כן חשוב מאוד מאוד להקפיד על הטכניקה בתרגילים הללו.
נק' מוניטין:
18,773
תלוי בתכנית שלך. חד וחלק.
נק' מוניטין:
18,773
עושים או בשביל להוסיף נפח לא עצים, שיהיה קל יותר להתאושש.
או בשביל לשפר חולשה בפוסטריור צ'יין.
ככה או ככה בדר"כ מבצעים עם משקל יחסית קל (50-60 אחוז גג לדעתי).
או בשביל לשפר חולשה בפוסטריור צ'יין.
ככה או ככה בדר"כ מבצעים עם משקל יחסית קל (50-60 אחוז גג לדעתי).
נק' מוניטין:
34,643
סטיף זה עם רגליים ישרות.
הרומני הוא עם כיפוף קל, ומה שרוב הפורום עושה זה דדליפט קלאסי/סומו.
נק' מוניטין:
34,643
Sawadika
נק' מוניטין:
18,834
סטיף הוא עם רגליים נוקשות. כלומר לא זזות. לאו דווקא ישרות, בטח שלא לגמרי. בקיצור, שוברים נעילה בברכיים בשניהם.
ההבדל בין שניהם זה שהסטיף מתחיל מהרצפה, ללא רפלקס מתיחה, והרומני מתחיל ונגמר מהראק פוזישן.
נק' מוניטין:
34,643
