ייעוץ הפרשים גדולים בין ארוחות

[עדן12]

היום יצא לי שהיו לי הפסקות ממש גדולות בין הארוחות (יותר מ3 שעות) ואפילו בחלקן אכלתי פחות מ20 גרם חלבון או רק פחמימה..
קיצר יום נאחס מהבחינה הזאת. אני בד"כ אוכל כל 3 שעות ומקפיד על 20+ גרם חלבון בכל ארוחה.
בנוסף, בין הארוחות הרגשתי כמו קפיצות קטנות בשרירים שהתאמנתי עליהם אתמול וגם כאבים קצרים.
יש מצב שמסת השריר או הגדילה נפגעו עקב כך? או שזה לא משנה ורק העיקר להגיע לערכים בסוף היום?
תודה לעוזרים!

 

[ababw]

אתה תיתקל באנשים שאומרים לך דבר אחד, ואנשים שאומרים לך דבר אחר.
אני נמנה עם האנשים שאומרים לך שאין השפעה של מתי אתה אוכל ומה, כל עוד אתה לא מגזים.
זאת אומרת, תאכל כמה שבא לך בכל ארוחה, אבל אל תאכל זבל, ותגיד לערכים שלך כל יום.
תאמין לי, אם כל פעם תחשב כמה אתה אוכל בכל ארוחה (שזה גרסה מוגזמת של לחשב כל יום. ואם לחשב כל יום זה אכזרי, תבין לבד כמה קשה ליישם את זה), סביר מאוד שימאס לך מהר מאוד ותאבד סבלנות.
קח נשימה עמוקה, תאכל, תהנה, תכין לעצמך רשימה כללית של מה שאתה צריך לאכול בדרך כלל ביום סטנדרטי ולך לפי זה. מבטיח לך, אתה תגדל (כל עוד זה תפריט טוב).
דנו בנושא הזה הרבה פעמים בפורום הזה, בפורומים אחרים בארץ ובעולם ובמאמרים רבים בארץ ובעולם. ממה שאני הספקתי לקרוא, לא הוכח מדעית עניין חלון ההזדמנויות וכמות החלבון שצריכים לאכול בארוחה. אל תהיה בצום מוגזם כמו 8 שעות בלי חלבון, אבל להיות עם היד על הדופק זה מיותר.

 

[עדן12]

אתה תיתקל באנשים שאומרים לך דבר אחד, ואנשים שאומרים לך דבר אחר.
אני נמנה עם האנשים שאומרים לך שאין השפעה של מתי אתה אוכל ומה, כל עוד אתה לא מגזים.
זאת אומרת, תאכל כמה שבא לך בכל ארוחה, אבל אל תאכל זבל, ותגיד לערכים שלך כל יום.
תאמין לי, אם כל פעם תחשב כמה אתה אוכל בכל ארוחה (שזה גרסה מוגזמת של לחשב כל יום. ואם לחשב כל יום זה אכזרי, תבין לבד כמה קשה ליישם את זה), סביר מאוד שימאס לך מהר מאוד ותאבד סבלנות.
קח נשימה עמוקה, תאכל, תהנה, תכין לעצמך רשימה כללית של מה שאתה צריך לאכול בדרך כלל ביום סטנדרטי ולך לפי זה. מבטיח לך, אתה תגדל (כל עוד זה תפריט טוב).
דנו בנושא הזה הרבה פעמים בפורום הזה, בפורומים אחרים בארץ ובעולם ובמאמרים רבים בארץ ובעולם. ממה שאני הספקתי לקרוא, לא הוכח מדעית עניין חלון ההזדמנויות וכמות החלבון שצריכים לאכול בארוחה. אל תהיה בצום מוגזם כמו 8 שעות בלי חלבון, אבל להיות עם היד על הדופק זה מיותר.

לגבי כמות חלבון בכל ארוחה אני יכול לשלוח לך קישור אם תרצה. עשו מחקרים על זה והמינימום הוא 20. לגבי הגדילה- עד עכשיו ככה נהגתי.. *לפחות* 20 גרם חלבון בכל ארוחה וגדלים משמעותית מהמסה הקודמת. אז אני חושב שאם לא אנהג ככה מסת השריר תיפגע ו/או הגדילה. כי את האמת מה שגורם לי לחשוב ככה זה התחושות- הקפיצות האלה בשריר והכאבים הקצרים

 

[ababw]

לגבי כמות חלבון בכל ארוחה אני יכול לשלוח לך קישור אם תרצה. עשו מחקרים על זה והמינימום הוא 20. לגבי הגדילה- עד עכשיו ככה נהגתי.. *לפחות* 20 גרם חלבון בכל ארוחה וגדלים משמעותית מהמסה הקודמת. אז אני חושב שאם לא אנהג ככה מסת השריר תיפגע ו/או הגדילה. כי את האמת מה שגורם לי לחשוב ככה זה התחושות- הקפיצות האלה בשריר והכאבים הקצרים

אשמח אם תוכל לשלוח לי קישור

 

[עדן12]

אשמח אם תוכל לשלוח לי קישור

מהי כמות החלבון הנדרשת לאחר אימון משקולות?

 

[ababw]

מהי כמות החלבון הנדרשת לאחר אימון משקולות?

תודה.
קראתי אותו ואת המאמר השני שבא אחריו (ממליץ לך לקרוא אותו).
במאמר צוינו מס ניסויים שנערכו, בהם רוכזו כמויות החלבון והראו שזה אפקטיבי יותר.
ב2 ניסוים האחרונים הראו שזה פחות אפקטיבי. מה שאומר שגם אם במאמר הם טוענים שלחלק *יתכן* כי אפקטיבי יותר, עדיין לא ניתן לדעת חד משמעית.
בנוסף, תוכל לראות את השאלה ששאל אמיר בתחתית המאמר ואת התגובה של כותב המאמר בנוגע לארוחות ומה המצב האופטימלי בסופו של דבר.
כותב המאמר ענה:
"הבנת לא נכון. אין שום צורך כזה, אפשר לאכול יותר חלבון בארוחה ואפשר לאכול בטווחים ארוכים יותר מ-3 שעות. העיקרון הוא לא להתאמן אימון משקולות בצום (6+ שעות צום כולל האימון עצמו).".

אם חושבים על זה קצת, רואים שגם אם אתה אוכל 15 גרם חלבון בבוקר, 80 גרם חלבון בצהריים ו50 גרם חלבון בערב (מספרים אקראיים), אתה גם אוכל מעבר ל25 (שכותב המאמר בעצמו אמר שאפשרי לחלוטין), וגם אוכל בהפרשים שהם יותר מ3 שעות (שגם הוא אמר שאין עם זה בעיה בכלל).

רוצה לומר, הגוף שלך לא מזהה מתי אתה אוכל את החלבון ואומר לך שנפסלת אם לא אכלת 20 גרם. כל עוד אתה אוכל מספיק, הגוף יודע לנצל את זה גם אם באותו רגע הוא לא סופג אותו. כל עוד אתה אוכל מספיק במהלך היום, אתה מסודר.

את זה אני אומר לך לפי המאמר השני שקראתי שהוא ההמשך למאמר הראשון שהבאת.

😃

 

[עדן12]

תודה.
קראתי אותו ואת המאמר השני שבא אחריו (ממליץ לך לקרוא אותו).
במאמר צוינו מס ניסויים שנערכו, בהם רוכזו כמויות החלבון והראו שזה אפקטיבי יותר.
ב2 ניסוים האחרונים הראו שזה פחות אפקטיבי. מה שאומר שגם אם במאמר הם טוענים שלחלק *יתכן* כי אפקטיבי יותר, עדיין לא ניתן לדעת חד משמעית.
בנוסף, תוכל לראות את השאלה ששאל אמיר בתחתית המאמר ואת התגובה של כותב המאמר בנוגע לארוחות ומה המצב האופטימלי בסופו של דבר.
כותב המאמר ענה:
"הבנת לא נכון. אין שום צורך כזה, אפשר לאכול יותר חלבון בארוחה ואפשר לאכול בטווחים ארוכים יותר מ-3 שעות. העיקרון הוא לא להתאמן אימון משקולות בצום (6+ שעות צום כולל האימון עצמו).".

אם חושבים על זה קצת, רואים שגם אם אתה אוכל 15 גרם חלבון בבוקר, 80 גרם חלבון בצהריים ו50 גרם חלבון בערב (מספרים אקראיים), אתה גם אוכל מעבר ל25 (שכותב המאמר בעצמו אמר שאפשרי לחלוטין), וגם אוכל בהפרשים שהם יותר מ3 שעות (שגם הוא אמר שאין עם זה בעיה בכלל).

רוצה לומר, הגוף שלך לא מזהה מתי אתה אוכל את החלבון ואומר לך שנפסלת אם לא אכלת 20 גרם. כל עוד אתה אוכל מספיק, הגוף יודע לנצל את זה גם אם באותו רגע הוא לא סופג אותו. כל עוד אתה אוכל מספיק במהלך היום, אתה מסודר.

את זה אני אומר לך לפי המאמר השני שקראתי שהוא ההמשך למאמר הראשון שהבאת.

😃

תותח תודה רבה אחי!

 

[Vitz]

אין השפעה, תסיים את היום עם המספר קלוריות שאתה צריך וזהו

 

[itayzl]

זה ממש לא משנה, אל תיהיה כפייתי זה לא בריא.