ייעוץ סוף מאסה SS

[Tommy ti]

יש לי א"ש דיי גבוה אני רוצה לחטב טיפה, משהו כמו חודש וחצי.

האם לחזור לFBW בשביל החיטוב?(הייתי בSS) ואם כן אז דעתם \ הערתכם לגבי התכנית:
3X5 בנץ \ 3X8 לחיצת חזה ביום של פרס
3X5 פרס \ 3X8 לחיצת כתפיים ביום של בנץ
סקוואט 3X5
דדליפט 1X5
מקבילים 3X5 עם משקל
הרחקת כתפיים 2X8
פרפר בכאבלים 3X8
צ'ין אפס 3X5 עם משקל

 

[123kido]

כמה משקלים סיימת ומכמה התחלת?
סתם מעניין אותי לדעת.

 

[Tommy ti]

כמה משקלים סיימת ומכמה התחלת?
סתם מעניין אותי לדעת.

בנץ התחלתי 57.5 סוף 77.5
פרס 32.5 סוף 42.5
סקוואט התחלתי בSS סיימתי עם 70 (הייתי מרים 95 אבל הטכניקה הייתי גרוע אז הורדתי משקל)
דדליפט התחלתי גם בSS סיימתי עם 85 (גם הרמתי יותר והורדתי משקל על מנת לשפר טכניקה)
הייתי סך הכל חודשיים בערך בתכנית עם הפסקות כי הייתי חולה.
אני רוצה לחטב קצת ולחזור חזק לSS ממש לא מיציתי אותה.

 

[yujinius]

3X5 בנץ \ 3X8 לחיצת חזה ביום של פרס
3X5 פרס \ 3X8 לחיצת כתפיים ביום של בנץ

אתה מתכוון שאימון אחד אתה עושה עושה 3x5 בנץ' ו 3x8 פרס ואימון הבא הפוך? לא הבנתי מה ההבדל בין בנץ' ללחיצת חזה ובין פרס ללחיצת כתפיים.
סה"כ נראה בסדר

 

[Tommy ti]

אתה מתכוון שאימון אחד אתה עושה עושה 3x5 בנץ' ו 3x8 פרס ואימון הבא הפוך? לא הבנתי מה ההבדל בין בנץ' ללחיצת חזה ובין פרס ללחיצת כתפיים.
סה"כ נראה בסדר

אני עושה רוטציה . ביום של בנצ פרס אני עושה לחיצת כתפיים באדמבלים.
ביום של פרס אני עושה לחיצת חזה בדאמבלים.
זה משהו שאתה המלצת לי בשאכולות קודמים 😃
בכל מקרה ראיתי גם שהתכנית הלינארית של ביל סטאר טובה לחיטוב.
מה דעתך? קראתי את המאמר וממש הסתבכתי עם ההסברים שם.

 

[yujinius]

אני עושה רוטציה . ביום של בנצ פרס אני עושה לחיצת כתפיים באדמבלים.
ביום של פרס אני עושה לחיצת חזה בדאמבלים.

אה זה גם סבבה

בכל מקרה ראיתי גם שהתכנית הלינארית של ביל סטאר טובה לחיטוב.
מה דעתך? קראתי את המאמר וממש הסתבכתי עם ההסברים שם.

אפשר גם את הלינארית. מבחינתי אני לא רואה עדיפות לאחת משתי התכניות, בסופו של דבר התזונה שלך זה מה שיעשה את ההבדל וכל תכנית שיש בה את תרגילי הבסיס בעבודה עצימה תוכל להתאים.

 

[Tommy ti]

אה זה גם סבבה

אפשר גם את הלינארית. מבחינתי אני לא רואה עדיפות לאחת משתי התכניות, בסופו של דבר התזונה שלך זה מה שיעשה את ההבדל וכל תכנית שיש בה את תרגילי הבסיס בעבודה עצימה תוכל להתאים.

אוקיי, תודה רבה.
נקווה להתאושש מאימון לאימון.