שלום ,אני בן 20 חייל ,משקל 80 גובה 185
התחלתי עוד להתאמן מגיל 15 עם הרבה הפסקות ואי סדר בארוחות..בזמן האחרון נכנסתי לזה חזק וקראתי הרבה
אומנם המשקל סביר ביחס לנתונים שלי אבל עדיין החלטתי קצת להתנפח עם מסת שריר.
הבנתי שעדיף להתחיל בתוכנית FBW כדי לגרות את כל השרירים ולאחר מכן AB ,ABC וכן הלאה כמובן כל אחד לפי איך שהגוף שלו מגיב לתוכנית אפשר לשנות גם (תקנו אותי אם אני טועה).
עכשיו הבעיה היא שאני נמצא לפעמים בבסיס / בשטח / בבית ורק בבסיס יש לנו מכון כושר
השאלה היא איך אני אוכל להתאמן בבית/בשטח בתוכנית FBW על ידי משקל גוף בלבד? או אם יש לכם תוכנית אחרת שתעבוד גם בבית וגם במכון אשמח לשמוע 😃
כרגע למכון לקחתי את התוכנית הזאת:
רגליים -לג פרס
חזה - בשכיבה לחיצת חזה עם מוט
גב - משיכת מוט מלמעלה באחיזה רחבה
כתפיים - הרחקת משקולות
יד אחורית - מקבילים
יד קדמית - כפיפת מרפקים עם משקולות
בטן - כפיפות בטן בשיפוע
ולבית / שטח יש לי רק שכיבות שמיכה ואיזה 5 תרגילי בטן (כולל בטן סטטי)
תודה לעוזרים 😃
התחלתי עוד להתאמן מגיל 15 עם הרבה הפסקות ואי סדר בארוחות..בזמן האחרון נכנסתי לזה חזק וקראתי הרבה
אומנם המשקל סביר ביחס לנתונים שלי אבל עדיין החלטתי קצת להתנפח עם מסת שריר.
הבנתי שעדיף להתחיל בתוכנית FBW כדי לגרות את כל השרירים ולאחר מכן AB ,ABC וכן הלאה כמובן כל אחד לפי איך שהגוף שלו מגיב לתוכנית אפשר לשנות גם (תקנו אותי אם אני טועה).
עכשיו הבעיה היא שאני נמצא לפעמים בבסיס / בשטח / בבית ורק בבסיס יש לנו מכון כושר
השאלה היא איך אני אוכל להתאמן בבית/בשטח בתוכנית FBW על ידי משקל גוף בלבד? או אם יש לכם תוכנית אחרת שתעבוד גם בבית וגם במכון אשמח לשמוע 😃
כרגע למכון לקחתי את התוכנית הזאת:
רגליים -לג פרס
חזה - בשכיבה לחיצת חזה עם מוט
גב - משיכת מוט מלמעלה באחיזה רחבה
כתפיים - הרחקת משקולות
יד אחורית - מקבילים
יד קדמית - כפיפת מרפקים עם משקולות
בטן - כפיפות בטן בשיפוע
ולבית / שטח יש לי רק שכיבות שמיכה ואיזה 5 תרגילי בטן (כולל בטן סטטי)
תודה לעוזרים 😃
