ייעוץ חישוב עבור מאזן קלורי שלילי

[fanta]

שלום, למרות שקראתי את המדריך לחיטוב הסתבכתי עם החישוב, ואשמח לעזרה- כמה קלוריות אני אמורה לאכול ביום?
שואלת כי RMR יוצא לי שונה באתרים שונים...

נתונים: גיל 27
משקל: 59
גובה: 170.5
מתאמנת 3-4 פעמים בשבוע אירובי+משקל גוף/משקולות. מעריכה שאני שורפת ~300 קלוריות באימון.


וכל כמה זמן להגדיל/לחשב מחדש את הגירעון הקלורי? רק אחרי ירידה במשקל או בהתקעות? אני על דל פחמימה (50 גרם ליום) כבר 3 חודשים - כל 12 ימים העמסה של יומיים. נתקעתי בהתקדמות 😣

 

[Supersayan]

כנסי לfoods dictionary .
שם תחשבי rmr על 0 פעילות . אחרכך התוצאה שתיצא תעשי כפול 1.2 / 1.3 ( תלוי עד כמה פעילה ביום יום )
התוצאה שתיצא לך אחרי המכפלה תבני תפריט שיהיה קרוב למספר הקלוריות שי א לך .
קודם תכניסי חלבון ( חזה עוף ביצים טונה דגים ) 2 גרם לקילו משקל גוף .
אחרכך שומנים צריכים להיות בין 0.5-1 גרם לקילו ( בדרכלל אם יש ביצים ודגים בתפריט יהיה לך את זה אוטומטי )
וכל השאר פחמימה .

זה ההתחלה אחרכך כל שבוע אתה מורידה 30-50 גרם פחמימה בהתאם לירידה במשקל / התחטבות וכולי ...
בהצלחה