תוכנית סדר התרגילים בתוכנית אימון?

[yuvalpain]

כשבונים(לא משנה מי) תוכנית אימון אז משנה סדר התרגילים(הרי צריך לסדר אותם מהקשה/מורכב אל הקל/פשוט יותר)?

לדוגמא: עדיף לסדר ככה:
(ע"פ מורכבות- למרות שהשרירים לא מרוכזים בעבדה ואז מעבר לקבוצת שרירים אחרת)
סקוואט
דדליפט
מתח
כפיפות רגליים
יד קדמית

או ככה:
סקוואט
כפיפת רגליים
דדליפט
מתח
יד קדמית


אז השאלה היא ע"פ קבוצות שרירים? או ע"פ סדר מורכבות/פשטות למרות שבסדר הזה מאמנים קבוצת שרירים אחת ואז קופצים לאחרת ואז חוזרים אליו?

תודה יובל

 

[Mike Bikov]

למה האימון שלך כולל כפיפות רגליים?

 

[moo]

אתה בשלב שאתה יכול לבנות תוכניות אימון ?
למה לא לקחת אחת קיימת שמתאימה למטרות ולרמת המתאמן ?

 

[yuvalpain]

האימון שלי כולל כפיפות רגליים כי ההאמסטרינג לא עובדים הכי קשה בסקוואט במשקלים נמוכים יחסית.
ולא אני לא ברמה פשוט יש לי תוכנית ואני רוצה להוסיף לה דדליפט:

התוכנית:
מתח
T-BAR
כפיפות ידיים
סקוואט
כפיפות רגליים
תאומים
פשיטות גב

אם אתם יכולים להרכיב לי תוכנית או לתת לי אחת מוכנה מהתרגילים: מתח, דדליפט, סקוואט, כפיפות ידיים, כפיפות רגליים, תאומים, חתירה כלשהי(T-BAR זה טוב)(למרות שזה לא ניראה לי הכי נחוץ אם יש מתח ודדליפט). אז זה יהיה מצויין.(או אם יש לכם רעיונות לתוכנית, רגליים, גב ויד קדמית).

 

[moo]

http://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו-5x5/

 

[coldfire]

האימון שלי כולל כפיפות רגליים כי ההאמסטרינג לא עובדים הכי קשה בסקוואט במשקלים נמוכים יחסית.

לעומת כפיפות ברכיים, בהן ההאמסטרינג פשוט מתחזק ברמות לא הגיוניות.

 

[RG2550]

אצלי במכון יש אחד שעושה כפיפות ברכיים ויש לו יד ענקית...

 

[subzero1122]

האימון שלי כולל כפיפות רגליים כי ההאמסטרינג לא עובדים הכי קשה בסקוואט במשקלים נמוכים יחסית.

כן אחי, כשעוברים ת60 קילו המוט מרביץ שריקה ואז ההמסטרינג מתייצב, עומד דום ומתחיל לעבוד.

מאיפה הבאת את הקביעה המטומטמת הזאת?
הבעיה עם כל התכניות אימון בנוסח עשה זאת בעצמך היא שבונה התכנית המהולל אף פעם לא יודע מה הוא עושה ולמה.
זה לא להכנס לexrx ולהתחיל לעשות copy paste לתרגילים שם.

 

[Barbell]

כן אחי, כשעוברים ת60 קילו המוט מרביץ שריקה ואז ההמסטרינג מתייצב, עומד דום ומתחיל לעבוד.

מאיפה הבאת את הקביעה המטומטמת הזאת?
הבעיה עם כל התכניות אימון בנוסח עשה זאת בעצמך היא שבונה התכנית המהולל אף פעם לא יודע מה הוא עושה ולמה.
זה לא להכנס לexrx ולהתחיל לעשות copy paste לתרגילים שם.

אבל הוא רוצה פיק בהאמסטרינג.


וברצינות הוא גם כנראה עושה HB.

 

[Daniel2]

עדיף לסדר ככה: סקוואט,לחיצה,משיכה,גלון חלב.

 

[danish94]

עדיף לסדר ככה: סקוואט,לחיצה,משיכה,גלון חלב.

חרא סידור, שלי יותר טוב:
3/4 גלון חלב,סקוואט,לחיצה,משיכה,1/4 גלון חלב, 8+ שעות שינה.

 

[yuvalpain]

אתם מצחיקים שזה משהו

 

[yuvalpain]

את כל החיים שלכם אפשר לסכם במילה אחת "SS"

 

[coldfire]

אלה שתי מילים. יש אפילו אנשים ששירתו שם.

 

[vagabond]

את כל החיים שלכם אפשר לסכם במילה אחת "SS"

זה רק מראה שאין לך מושג על מה אתה מדבר.

 

[Barbell]

חרא סידור, שלי יותר טוב:
אוכל,3/4 גלון חלב,אוכל ,סקוואט,לחיצה,משיכה,אוכל,1/4 גלון חלב,אוכל, 8+ שעות שינה,אוכל.

תיקנתי לך.