ייעוץ עזרה בבנית תוכנית אימון ביתית

[menny]

שלום לכולם.

אני שוקל 75 קילו והגובה שלי ה1.66

אני מתאמן במשך חודש..
בחודש הזה אני אוכל מסודר ובצורה נכונה מאוד
ובנוסף מתאמן לרוב אירובי (ריצה) ולאט לאט במשקל יורד והכושר עולה

כרגע אני לא מתאמן בחדר כושר ככה שהתרגילים היחידים שאני עושה לפני אימון הם 3 סטים של 10 שכיבות סמיכה ובנוסף לזה 3 סטים של 25 כפיפות בטן

מעבר לזה אני צריך עזרה ממכם מה עוד ניתן לשלב לפני (שלא דורשים שום מכשירים)

אני מעוניין לשלב בהדרגה אימוני כוח בשביל לשמור על מסת שריר וכמובן גם לפתח את השריר

אני רק מציין שאני יחסית עם משקל עודף עדיין ותרגילים כמו מתח לדוגמא לא רלוונטים


אשמח לעזרה ובכלל להמלצות באופן כללי אם יש יתקבלו בברכה
עזרהה בבקשה ... ?