דיון קצב התקדמות

[the Raccoon]

האם יעיל לחזור על אותו משקל שביצענו, על מנת להתחזק עוד קצת לקראת המשקל הבא?
באופן ספציפי יותר - להתאמן בטקסס במחזורים של שבועיים זהים בכל פעם מבחינת משקלי עבודה (לחיצות).

 

[MasterSplitter]

לדעתי לא.

הייתי מעדיף לעבוד בבלוקים מאשר משקל זהה.

כלומר בלוקים של 3-5 שבועות שכל פעם רק בשביל האחרון אתה מתקדם

אם נגיד עשית בשיא סקוואט 200, והבלוק הוא 4 שבועות, אז הבלוק הבא יראה ככה:

שבוע 1: 175
שבוע 2: 185
שבוע 3: 195
שבוע 4: 205

אורך הבלוק (ארוך יותר מתאים למתקדמים יותר, התקדמות יותר איטית) ועומק הריסט / קפיצות (ריסט יותר עמוק מתאים למתקדמים יותר שצריכים יותר התאוששות) תלוי כמובן בך. ככה אני מתאמן אגב.

 

[F-E]

לדעתי לא.

הייתי מעדיף לעבוד בבלוקים מאשר משקל זהה.

כלומר בלוקים של 3-5 שבועות שכל פעם רק בשביל האחרון אתה מתקדם

אם נגיד עשית בשיא סקוואט 200, והבלוק הוא 4 שבועות, אז הבלוק הבא יראה ככה:

שבוע 1: 175
שבוע 2: 185
שבוע 3: 195
שבוע 4: 205

אורך הבלוק (ארוך יותר מתאים למתקדמים יותר, התקדמות יותר איטית) ועומק הריסט / קפיצות (ריסט יותר עמוק מתאים למתקדמים יותר שצריכים יותר התאוששות) תלוי כמובן בך. ככה אני מתאמן אגב.

היית עושה את הבלוקים גם עם רצועות?

 

[shahar18]

האם יעיל לחזור על אותו משקל שביצענו, על מנת להתחזק עוד קצת לקראת המשקל הבא?
באופן ספציפי יותר - להתאמן בטקסס במחזורים של שבועיים זהים בכל פעם מבחינת משקלי עבודה (לחיצות).

יעיל מהבחינה של "להתחזק לקראת המשקל הבא" - ממש לא.
מצד שני, זאת התקדמות מבוקרת יותר ויכולה למנוע כשלים בתוכנית ואפילו פציעות