אחר משהו שלא מובן לי בתוכנית AB

[fo2016]

שלום רב לחברי הפורום. אני כרגע מחפש תוכנית AB אחרי שעשיתי FBW כמעט חודשיים. האינסטינקט הראשון שלי היה לקחת תוכנית מאתר קילוגרם אבל יש שם משהו שלא מובן לי.

בתוכנית רשום שבאימון A יש את התרגיל סקוואט, ובאימון B דדליפט. האם אני אצליח בכלל לעשות דבר כזה בהנחה שאני עוה ימים עוקבים?
זאת אומרת שאני הולך להתאמן 4 פעמים בשבוע: ראשון שני, חמישי שישי. האם זה חכם לעשות סקוואט ביום ראשון וביום למחרת לעשות דגליפט? זה לא יפגע בהתאוששות של הרגליים? אשמח לעזרה בנושא הזה.

תודה רבה! 😃

 

[yujinius]

לא ממליץ.
אם זה מסודר ככה אז זה יכול להתאים ל 3 אימונים בשבוע, לא ל4

 

[fo2016]

לא ממליץ.
אם זה מסודר ככה אז זה יכול להתאים ל 3 אימונים בשבוע, לא ל4

תודה רבה על התשובה.
יש בקילוגרם גם תוכנית שנקראת Ab למסה שרק באימון B יש רגליים.
האם אני יכול לעשות אותה ככה שבA אין בכלל סקוואט/דדליפט/רגליים, אבל ב B יש רגליים. ככה שיוצא שבשבוע אחד אני עושה פעם אחת סקוואט ופעם אחת דדליפט. האם זה יכול לעבוד?

אני אתן דוגמא כי לא הסברתי טוב -
ראשון A בלי רגליים
שני B סקוואט

חמישי A בלי רגליים
שישי B דדליפט

אשמח לתשובה 😃

 

[yujinius]

בעיקרון אפשר. הייתי ממליץ אבל בשישי לעשות לפחות סקוואט קל בשביל לעשות את התנועה.

 

[fo2016]

בעיקרון אפשר. הייתי ממליץ אבל בשישי לעשות לפחות סקוואט קל בשביל לעשות את התנועה.

תודה רבה. אז לשים פשוט משקל קל מהרגיל? 50%?
וביום של הסקוואט האם להוסיף עוד תרגיל לרגליים? או שזה אמור להספיק? והדלליפט?

 

[yujinius]

בעצם הייתי שם סקוואט רגיל, לא קל. פעמיים סקוואט בשבוע זה בסדר ולא יותר מדי ל AB. ביום האחר אפשר לשים דדליפט רומני

 

[fo2016]

בעצם הייתי שם סקוואט רגיל, לא קל. פעמיים סקוואט בשבוע זה בסדר ולא יותר מדי ל AB. ביום האחר אפשר לשים דדליפט רומני

זאת אומרת ביום שני סקוואט ובשישי סקוואט ודדליפט רומני?
תודה שוב 😃

 

[yujinius]

לא, התכוונתי בשני סקוואט ודדליפט רומני ובשישי סקוואט ודדליפט

 

[fo2016]

לא, התכוונתי בשני סקוואט ודדליפט רומני ובשישי סקוואט ודדליפט

וזה לא יותר מדי באותו אימון סקוואט ודדליפט? אמנם המשקלים שלי כרגע לא ממש גבוהים (62 בסקוואט ו-65 בדדליפט) אבל עדיין...

 

[yujinius]

וזה לא יותר מדי באותו אימון סקוואט ודדליפט? אמנם המשקלים שלי כרגע לא ממש גבוהים (62 בסקוואט ו-65 בדדליפט) אבל עדיין...

לא חושב.

 

[fo2016]

לא חושב.

תודה רבה. אני מניח שלהוסיף עוד תרגיל לרגליים יהיה מיותר לא?

 

[yujinius]

כרגע מספיק התרגילים האלה לדעתי.

 

[fo2016]

כרגע מספיק התרגילים האלה לדעתי.

היי בוקר טוב. עלתה לי שאלה בנוגע למה שאמרת לי מקודם.
בשני אני עושה סקוואט ודדליפט רומני. כמה סטים זה מתאים לדעתך לכל אחד מהתרגילים?
וגם בשישי סקוואט ודדליפט.

אם הייתי עושה את זה בעצמי הייתי עושה סקוואט 2/6 ודדליפט 2/6
אשמח לשמוע מה דעתך. תודה 😃

 

[yujinius]

הייתי עושה 3 סטים של סקוואט בכל אחד מהאימונים. ביום שני 2 סטים של דדליפט רומני ובשישי 2 סטים של דדליפט. נראה לי שזה אמור להיות בסדר מבחינת התקדמות והתאוששות.