ייעוץ רקע עלי+חוות דעת על תוכנית אימונים מהמאמן

[Adam19594]

שישי שמח לכולם,

רציתי לבקש את חוות דעתכם על תוכנית אימונים שקיבלתי היום ממאמן מחדר כושר.

קודם כל קצת רקע על עצמי:

שמי אדם בן 22 חודש הבא אסיים שירות צבאי.

מתאמן במשך כשנה וחודשיים מ"ג 76 ק"ג א"ש 13.5-14%

התוכניות שעשיתי לפני היו: התחלתי עם SS עברתי אחרי 4 חודשים ל AB לחודש וחצי, לינארית במשך כ 3 חודשים בתקופת חיטוב שנכשלה טוטאלית.

ובערך מ יוני עד עכשיו עשיתי StrongLift 5x5.

המשקלי עבודה שלי כרגע ל 5x5:

סקוואט 102.5x5
בנץ 70 5x5
דדליפט 115
פרס 55
בנת-אובר 67.5 5x5

מטרות שלי להמשך הדרך:
השנה הזאת היא השנה השנייה שלי בחדר כושר והגיע הזמן שלי לעשות שינוי ואני רוצה אותו מאוד מסיבי
התקדמות במשקלי עבודה ופיתוח מסת שריר גבוהה בכל הגוף ולהגיע לקיץ הקרוב מרוצה מאיך שאני נראה.

להגיע למ"ג 82-85 על 14-16 אחוז שומן.


עד עכשיו עשיתי תוכניות כוח ואני חושב תקנו אותי אם אני טועה ששם המשחק במכון הוא גיוון אם זה בטווחי חזרות ואם זה במספר הסטים.
חשבתי שעכשיו אחרי שנה של תוכניות כוח הגיע הזמן קצת לגוון ולעשות כמה חודשים תוכנית "בלידינג" ואולי ככה אוכל להשיג את המטרות שלי.

המאמן בחדר כושר שאליו נרשמתי נתן לי תוכנית אימונים שנראת לי קצת יותר מדי נפוחה ויותר מאשמח אם תוכלו לשפצר אותה בכדי שתהיה תוכנית אימונים ולא רשימת מכולת.

מצ"ב התמונה עם התוכנית אימונים שלי שקיבלתי היום מהמכון.

אודה מאוד לעזרתכם.

תודה ושבת שלום.

 

[White Walker]

היי אדם,

קודם כל לא להעלות תוכניות אימונים מצולמות מהפלאפון אם אתה רוצה התייחסות.
שנית, למה להמציא את הגלגל?
למרות שלפי המשקלים שלך לא נדמה שמיצית כמו שצריך את התוכניות.. אולי שווה לך לבדוק את 531.
יש לה וריאציות עם נפח לא רעות בכלל.

 

[Adam19594]

היי אדם,

קודם כל לא להעלות תוכניות אימונים מצולמות מהפלאפון אם אתה רוצה התייחסות.
שנית, למה להמציא את הגלגל?
למרות שלפי המשקלים שלך לא נדמה שמיצית כמו שצריך את התוכניות.. אולי שווה לך לבדוק את 531.
יש לה וריאציות עם נפח לא רעות בכלל.

קודם כל תודה על ההיענות,

שנית לגבי השאלה שלך אתה צודק וזה מה שאני מנסה לעשות ללכת לפי הספר אבל לא הולך לי בזה :(

ולגבי התוכנית אימונים שהמאמן בחדר כושר נתן לי, אני לא חושב שהיא טובה ולכן באתי לפו ופתחתי אשכול בכדי לדעת מה לעשות

התוכנית אימונים אני עכשיו ירשום אותה כי אני לא מוצא את אפשרות העריכה של האשכול:


תוכנית AB 3 פעמים בשבוע:

אימון A:

לחיצת חזה במוט 4x6-8

חזה עליון בשיפוע 3x6-8

מקבילים 3x6-8

פרס 4x6-8

הרחקה אופקית על ספסל 5x6-8

פשיטה בפולי 5x6-8

אימון B:

סקוואט 4x6-8

מכרעים עם מוט 4x6-8

דדליפט 4x6-8

חתירה עם מוט 4x6-8

מתח 4x6-8

כפיפת מרפקים 4x6-8

סה"כ סטים בכל אימון:23-24


מה דעתכם?

לגבי ה 531 אני חושב שזה רעיון טוב אבל השאלה שלי היא כזאת האם כדאי לי אולי לחזור ל SS כי עשיתי אותה ולא מיציתי אותה עד הסוף.

שיהיה שבוע טוב

 

[Adam19594]

מישהו??

 

[stitch]

אתה כבר יודע שהמאמן שלך רשם לך רשימת מכולת מלאת נפח מיותר שלא תוביל אותך לשום מקום, אז מה אתה שואל בדיוק? עם משקלי העבודה שלך ועם משקל הגוף שלך יש או SS אם אתה מוכן להשקעה הגדולה או מדקאו. לשתיהן יש מאמרים בפורטל שאני מניח שאתה כבר מכיר, תקרא ותתחיל לרוץ עם זה.