אתה עושה רק פעם בשבוע דדליפט ?
מה אתה עושה באימון נפח ?
באופן כללי לא הייתי מצפה להתקדמות טובה בטקסס בדדליפט, קשה להגיד "היא לא תוכנית טובה לדדליפט" כי טקסס היא יותר תבנית מאשר תוכנית ספציפית אבל ברוב התבניות הבסיסיות שלה הדדליפט יחסית מוזנח
יכול להעיד על עצמי שבשלב מסוים עברתי לשלשות בטקסס, הגעתי ל-190 לדאבל(כשל בשלישי), אחרי כמה חודשים שמתוכם הייתה הפסקה מוחלטת של חודש וחצי מאימונים(טיול) חזרתי לעשות SS והגעתי ל-187.5 לחמישייה ככה שאפילו בסטארטינג אפשר להגיד שהתקדמתי יותר בדדליפט מאשר בטקסס
מה אתה עושה באימון נפח ?
באופן כללי לא הייתי מצפה להתקדמות טובה בטקסס בדדליפט, קשה להגיד "היא לא תוכנית טובה לדדליפט" כי טקסס היא יותר תבנית מאשר תוכנית ספציפית אבל ברוב התבניות הבסיסיות שלה הדדליפט יחסית מוזנח
יכול להעיד על עצמי שבשלב מסוים עברתי לשלשות בטקסס, הגעתי ל-190 לדאבל(כשל בשלישי), אחרי כמה חודשים שמתוכם הייתה הפסקה מוחלטת של חודש וחצי מאימונים(טיול) חזרתי לעשות SS והגעתי ל-187.5 לחמישייה ככה שאפילו בסטארטינג אפשר להגיד שהתקדמתי יותר בדדליפט מאשר בטקסס
- פותח/ת השרשור
- #4
בהחלט
אימון נפח מורכב מסקוואט, בנץ פרס ודדליפט המתכונת הקלאסית.
מה ממליץ לעשות? להגדיל נפח עבודה? לעבור למתכונת של שלשות?
- פותח/ת השרשור
- #6
נק' מוניטין:
1,384
ריסט וחוזר חלילה..קרדיט לרן כהן הוא הביא תרעיון(לפחות אליי).
וכרגע אחי הקטן עושה דבר בסגנון.
@Saiyaman3
עוד דבר אחד: תמיד תזכור שמה שמקדם אותך זה הנפח ומבחינתי הוא הדבר היחיד שמעניין.
אבל כמובן שנחמד לחוות שבירת שיאים כל שבוע ובמובן הזה טקסס תכנית מושלמת.
- פותח/ת השרשור
- #12
נשמע מעניין מאוד המתכונת שהצעת אני חושב שהתחיל כבר השבוע. כמה שאלות
1. איך ניראה הריסט ברגע שסיימתי את הסינגלים?
2. אחרי הריסט עם איזה משקל אני מתחיל את השבוע הראשון?
3. אם הנפח זה שמקדם אותי מה הסיבה שאני לא ממשיך לעבוד במתכונת של 1x5/2x5/3x3 וכו
נק' מוניטין:
1,920
אני עובד במתכונת התקדמות בחמישיות בדדליפט ואז בשלשות (סינגלים לא בטוח שאעשה), רק שאת הדדליפט אני עושה באימון העצימות ולא בנפח.
למען האמת עכשיו סיימתי בלוק חמישיות ואני מתחיל שלשות. מוזמן לעקוב בלוג שלי
אבל מה אני מרגיש שהדדליפט הכי סובל מהתכנית.
השלב הקרוב שלי יהיה נפח דדליפט.
למען האמת עכשיו סיימתי בלוק חמישיות ואני מתחיל שלשות. מוזמן לעקוב בלוג שלי
אבל מה אני מרגיש שהדדליפט הכי סובל מהתכנית.
השלב הקרוב שלי יהיה נפח דדליפט.
נק' מוניטין:
1,384
אבל הוא עושה טקסס לדדליפט הוא אמר..אתה לא.
טעות שלי עכשיו ראיתי שלא.
טוב זה עדיין תכנון יפה רק שאין נפח 😁
- פותח/ת השרשור
- #17
אתה עושה חודש חמישיות ואז חודש שלשות ולאורך כל הדרך עולה בחמש קילו? ואחרי השלשות מה עושה ריסט?ממשיך חמשיות? תאכל לפרט יותר
אז מה אומר על איזה דרך כדאי ללכת? ואשמח אם תענב לי השאלות.
1. איך ניראה הריסט ברגע שסיימתי את הסינגלים?
2. אחרי הריסט עם איזה משקל אני מתחיל את השבוע הראשון?
3. אם הנפח זה שמקדם אותי מה הסיבה שאני לא ממשיך לעבוד במתכונת של 1x5/2x5/3x3 וכו
נק' מוניטין:
18,773
אני גם לא אהבתי את המתכונן של סט אחד כבד בדדליפט בשבוע. אני אשכרה נחלשתי לעומת מדקאו.
ממליץ על כל פתרון שכולל ריסט והעלאת הנפח העצים יחסית.
לגבי סינגלים - אתה לא מתחזק מסינגלים. אתה מתחזק מנפח.
ממליץ על כל פתרון שכולל ריסט והעלאת הנפח העצים יחסית.
לגבי סינגלים - אתה לא מתחזק מסינגלים. אתה מתחזק מנפח.
נק' מוניטין:
1,920
לא בדיוק חודש, נגיד לא מזמן התחלתי ב 150 לחמישייה, התקדמתי בחמישיות עד 170 ועכשיו אני עובר לשלשות.
אני ספציפית אחרי השלשות כנראה אשנה מתכונת לדדליפט..
אבל כעיקרון כן עושים ריסט ומנסים סבב הבא לשבור שיא לחמישייה ואחרי זה לשלשה.
לגבי השאלות שלך:
1+2 - תתחיל עם משקל כך שבשבוע הרביעי אתה תשבור שיא לחמישייה.
3 - אני די בטוח שריפטו לא ממליץ על נפח סקוואט באותה תקופה של נפח דדליפט או בכלל על נפח דדליפט ולכן ברוב גרסאות הטקסס יש רק סט עצים אחד לדדליפט.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
