ייעוץ תקוע הרבה זמן בהיקפים בידיים!

[גולן]

היי.
אני מתאמן די וותיק.
ולאחרונה נתקעתי בהיקפים בידיים.. כבר הרבה זמן אני תקוע על 40.

כבר שאר הגוף שלי יצא מפורפורציה. לדוגמא
בית החזה שלי ממש בולט יש הפרדות קווים, החזה ממש גדול בכללית.. והידיים ממש לא בפורפורציה לשאר הגוף.

היתי מתאמן בסדר הזה:
חזה יד קידמית
גב יד אחורית
כתפיים רגליים.
היית לי התקדמות טובה כך, לכן לא עשיתי גב קידמית וכו'.

אך השבוע שינתי את הסדר אימונים ל-חזה יד אחורית, גב יד קידמית, כתפיים רגליים.

אחרי אימון חזה, אני מתחיל לעבוד על הטרייספס:
אני עושה לחיצה צרפתית 3 סטים 8 חזרות, ואז מקבילים בתוספת 40 קילו ליד אחורית 3 סטים 10 חזרות.

יד קידמית, מוט דאבליו, 8 חזרות, 3 סטים. לאחר מכן כפיפות בעמידה,יד עולה יד יורדת 3 סטים, 8 חזרות.

בתקווה להשתפר אני אשמח אם מישהו יתן לי עצה טובה להתקדמות.
כל טיפ ותגובה תתקבל בשמחה!

אני מתקדם במשקל, ועולה כמה שיותר נקי,דובק בתפריט ולמעט מאוד אוכל צ'יטים, פשוט לא נמשך לזה.

תודה רבה!

 

[קפטן קקי]

ניסית להוסיף משקלים על המוט ולאכול יותר?

 

[tal_s]

היי.
אני מתאמן די וותיק.
ולאחרונה נתקעתי בהיקפים בידיים.. כבר הרבה זמן אני תקוע על 40.

כבר שאר הגוף שלי יצא מפורפורציה. לדוגמא
בית החזה שלי ממש בולט יש הפרדות קווים, החזה ממש גדול בכללית.. והידיים ממש לא בפורפורציה לשאר הגוף.

היתי מתאמן בסדר הזה:
חזה יד קידמית
גב יד אחורית
כתפיים רגליים.
היית לי התקדמות טובה כך, לכן לא עשיתי גב קידמית וכו'.

אך השבוע שינתי את הסדר אימונים ל-חזה יד אחורית, גב יד קידמית, כתפיים רגליים.

אחרי אימון חזה, אני מתחיל לעבוד על הטרייספס:
אני עושה לחיצה צרפתית 3 סטים 8 חזרות, ואז מקבילים בתוספת 40 קילו ליד אחורית 3 סטים 10 חזרות.

יד קידמית, מוט דאבליו, 8 חזרות, 3 סטים. לאחר מכן כפיפות בעמידה,יד עולה יד יורדת 3 סטים, 8 חזרות.

בתקווה להשתפר אני אשמח אם מישהו יתן לי עצה טובה להתקדמות.
כל טיפ ותגובה תתקבל בשמחה!

אני מתקדם במשקל, ועולה כמה שיותר נקי,דובק בתפריט ולמעט מאוד אוכל צ'יטים, פשוט לא נמשך לזה.

תודה רבה!

אתה מתקדם בהרמות הגדולות סקוואט,דדליפט,בנץ?

 

[Mike Bikov]

2 אופציות:

1. אתה לא אוכל מספיק
2. אתה לא מתאמן נכון

 

[moo]

תקרא, bill starr- bigger arms
http://ditillo2.blogspot.com/2009/04/bigger-arms-bill-starr.html

 

[גולן]

moo אני לא יודע לקרוא אנגלית.
sun כן אני דואג להתקדם במשקלים כל הזמן.

tal כן.
אני הכי הרבה מתקדם בחזה, אני עובד עם 100 קילו בבנץ 8 חזרות.

משה.
1 אני עולה במשקל גוף ובמשקלי עבודה אז זה שלילי.
2 רשמתי את סדר האימון שלי, הטכניקה שלי נקיה, והעבודה טובה.
אני אשמח אם תרצה להרחיב, במקום רק לומר לי שאני לא מתאמן נכון.

כי בנתיים אני לא רואה טעות, ואני תמיד שמח ללמוד והחכים.

 

[moo]

moo אני לא יודע לקרוא אנגלית.
sun כן אני דואג להתקדם במשקלים כל הזמן.

tal כן.
אני הכי הרבה מתקדם בחזה, אני עובד עם 100 קילו בבנץ 8 חזרות.

משה.
1 אני עולה במשקל גוף ובמשקלי עבודה אז זה שלילי.
2 רשמתי את סדר האימון שלי, הטכניקה שלי נקיה, והעבודה טובה.
אני אשמח אם תרצה להרחיב, במקום רק לומר לי שאני לא מתאמן נכון.

כי בנתיים אני לא רואה טעות, ואני תמיד שמח ללמוד והחכים.

תבקש ממישהו שיתרגם לך בערך

בכל מקרה ביל סטאר ראה שני ליצנים שעושים מליון סטים לבייספס
הוא דיבר איתם והם בכו לו שהבייספס לא גדל
הוא נתן להם תוכנית כזו :

squats, 5 x 5
clean-grip high pulls, 5 x 5
bench presses, 3 x 5, 3 x 3, 8
chins, 4 x max
incline dumbbell bench presses, 2 x 20.

incline bench presses, 5 x 5, 8
light squats, 5 x 4
good mornings, 4 x 8
straight-arm pullovers, 2 x 20
weighted dips, 4 x 8.

squats, 3 x 5, 2 x 3, 8
flat benches, 4 x 8
shrugs, 5 x 5
straight-arm pullovers, 2 x 20
chins, 4 x max
dips 3Xmax.

Every other week, substitute bent-over rows for clean-grip high pulls.

אחרי תקופה הוא ראה אותם שוב והם גדלו וגם הידיים שלהם גדלו

 

[Mike Bikov]

1. באילו משקלי עבודה אתה עולה, כמה ובאיזה טווח זמן? עלייה במשקל גוף יכולה להיות גם נוזלים ושומן ולא בהכרח שריר, כך שזו לא ממש אידנקציה.

2. אשמח לראות סירטוני טכניקה שלך בתרגילים, ופירוט נרחב יותר של תוכנית האימונים שלך.
למה שלא תעשה SS?
למה אתה עובד בטווח חזרות שכזה ולא בטווח 5-8?
כמה סטים אתה עושה באימון?
איך נראת התוכנית תזונה שלך?

 

[גולן]

1. באילו משקלי עבודה אתה עולה, כמה ובאיזה טווח זמן? עלייה במשקל גוף יכולה להיות גם נוזלים ושומן ולא בהכרח שריר, כך שזו לא ממש אידנקציה.

2. אשמח לראות סירטוני טכניקה שלך בתרגילים, ופירוט נרחב יותר של תוכנית האימונים שלך.
למה שלא תעשה SS?
למה אתה עובד בטווח חזרות שכזה ולא בטווח 5-8?
כמה סטים אתה עושה באימון?
איך נראת התוכנית תזונה שלך?

אני עולה במשקלי החזה,הידיים,הגב,כתפיים,רגליים..

נניח בידיים, כפיפות מרפקים בעמידה במוט W ק 62 קילו 6 חזרות,דד ליפט 100 קילו לחיצה צרפתית 50 קילו,טרפזים kg 130 חזרות 8. המשקלי עבודה שלי לא רעים.

אני עולה בערך אחת ל-3 שבועות במשקל, אני דואג לאכול נקי, התפריט שלי מורכב מבצים,קוטג',טונה במים,חזה עוף,כמו כן אני צורך אבקת חלבון 48 גרם מהגולד, ועוד 25 גרם חלבון+125 מהסריוס מס, ומשתמש בקריאטין. אני מגיע בערך ל-3 אלף קלוריות נקי.

הטווח חזרות שלי בין ה-6 ל-10. שלרוב מסתכם ב-8-6 חזרות עם משקל גבוה.

אני לא אוהב את שיטת האימון SS אני מעדיף להישאר ב-abXc .

בקשר למספר הסטים באימון, שריר גדול 12 סטים, שריר קטן היה מקבל 8, עכשיו הורדתי ל-6 סטים.

סרטונים אין לי, אבל אני ממש לא מתאמן מתחיל, והעבודה שלי אכן נקייה.

כרגע אני עובד על הידיים כמו שציינתי, עוד משהו ?..

moo תודה רבה, אבל לבנתיים אני רוצה להמשיך ב-abXc ✌️

תודה משה על העזרה, ול-moo ולכל השאר אני אשמח לקבל עזרה.

 

[moo]

אתה אוכל נקי ותאמן לא איך שחלקנו הגדול ממליץ ותקוע
אז אולי כן כדאי לנסות לשנות, כי משהו לא עובד טוב איך שאתה עובד ואוכל

בכל מקרה בהצלחה

 

[Mike Bikov]

ABC שם התשובה שלך, תוכנית שלא מתאימה למתאמן הטבעי,
בהצלחה.

 

[גולן]

אתה אוכל נקי ותאמן לא איך שחלקנו הגדול ממליץ ותקוע
אז אולי כן כדאי לנסות לשנות, כי משהו לא עובד טוב איך שאתה עובד ואוכל

בכל מקרה בהצלחה

מה ההמצלמה שלך גבר ?. על איזה תוכנית לעבוד?

אני אתן לשינוי הקל בתוכנית שלי, נסיון. במידה ולא תהיה התקדמות, אני יעבור להמלצה שלך, כנ"ל משה.

abc
מדוע לא מתאימה ?.. כשיש יומים עבודה, ויום מנוחה, לא טובה ?

 

[vagabond]

מה הבעיה עם SS?

 

[Yeti]

100 קילו בדדליפט זה אפילו לא קרוב למשקל טוב, האינדיקציה הכי טובה לזה שאתה לא מתאמן נכון זה שאתה מרים את אותו המשקל בדדליפט ובבנץ' פרס. תנסה לעשות SS או 5*5, מה שיותר יתאים לרמה, תמיד עדיף לנסות SS קודם. ובלי להעליב, אתה "לא אוהב את שיטת האימונים הזאת" כי אין לך ידע בסיסי בתכנון אימונים ומעבר ל"התרגיל הזה עובד על__" אתה לא יודע למה אתה עושה את מה שאתה עושה.

 

[Barbell]

סיבות לאי התקדמות:
1.הפיצול הדפוק הזה.
2.אתה לא אוכל
3.אתה לא מתקדם בבנץ'\מתח\פרס\ כל דבר אחר שמערב ידיים ובאופן זה או אחר גם זה שאתה לא מתקדם בסקוואט ודדליפט.
4.אתה נותן יותר מדיי סטים לידיים
5.ההתאוששות שלך בקנטים.


אני בטוח שחלק פה נכון, תסיק מסקנות.

 

[Daniel2]

א.תפסיק לחפש לקנות רצועות אחיזה(ראיתי את ההודעה בפורום של מאסלהאוס)
ב.תתחיל לעבוד כמו שצריך ולהתחזק במשיכות ולחיצות,בקיצור תעשה SS.

 

[tal_s]

חח איך אתה מכניס 100 קילו דדליפט ומשקלים לא רעים באותו משפט.. 100 קילו זה משקל שילד בן 14-15 צריך לעשות.. בכל מקרה ששאלתי אם אתה מתקדם במשקלי עבודה לא שאלתי כמה אתה מרים אלה אם אתה משתפר מאימון לאימון

 

[moo]

תתחיל מSS
תוסף מתח באחיזה הפוכה באימון של הפאוורקלין

אחרי שהמשקלים שלך יגיעו ל סקווט 1.5, דדליפט 2, פרס ~1
אז יש מה לדבר על תוכנית יותר מתקדמת

קח בחשבון שהתוכנית מאוד עצימה, אתה בשלב כלשהו מתחיל לעבוד כל אימון לRM5 שלך
אז אתה תצטרך הרבה קלוריות. כדאי להוסיף חלב 1 ליטר ולאט לאט להגיע גם ל4 ליטר חלב 3% ביום

 

[danish94]

חח איך אתה מכניס 100 קילו דדליפט ומשקלים לא רעים באותו משפט.. 100 קילו זה משקל שילד בן 14-15 צריך לעשות.. בכל מקרה ששאלתי אם אתה מתקדם במשקלי עבודה לא שאלתי כמה אתה מרים אלה אם אתה משתפר מאימון לאימון

:nono:
אל תישתמש בילדים בני 15 כדוגמא לחלשים שמרימים 100 קילו...
100 זה רחוק מבסדר לילד בן 15.

תתחיל מSS
תוסף מתח באחיזה הפוכה באימון של הפאוורקלין

אחרי שהמשקלים שלך יגיעו ל סקווט 1.5, דדליפט 2, פרס ~1
אז יש מה לדבר על תוכנית יותר מתקדמת

קח בחשבון שהתוכנית מאוד עצימה, אתה בשלב כלשהו מתחיל לעבוד כל אימון לRM5 שלך
אז אתה תצטרך הרבה קלוריות. כדאי להוסיף חלב 1 ליטר ולאט לאט להגיע גם ל4 ליטר חלב 3% ביום

אשמח להסבר למיספרים האלה:
זה גבוה יותר ממה שמוצג בסוף PP.
(אני מקווה שפרס הכוונה בנץ', כי פרס של מישקל גוף זה המון)
אלה הסטנדרטים:
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
וגם הם רק ממוצע- SS ממשיכים כל זמן שיכולים.

 

[moo]

פרס זה פרס (לא בנצ')
והכוונה לRM1

(כי אם אתה לא מרים ככה ושוקל הרבה אתה סתם שמן חלש)