ייעוץ תוכנית לחיטוב

[amit13579]

אני צריך תוכנית לחיטוב שאני יוכל לשמור בה על המשקלי עבודה והמסת שריר.
המשקלי עבודה כרגע הם:
80 בנץ
120 דדליפט
80 סקוואט
45 פרס
נכון זה לא משקלים גבוהים אבל אני כבר על 22% שומן ואני לא מתכוון להמשיך מסה, אני מתכנן לרדת ל12% שומן ומשם להמשיך מסה ארוכה.
חשוב לי שהתוכנית לא תזניח את היידים כי כשעבדתי בss היידים קיבלו פחות עבודה וחשוב לי לשמור על המסה שיש שם כבר עכשיו.
איזה תוכנית אתם ממליצים?
גובה 174 משקל 80.
מישהו? אני מתכנן להיכנס יום ראשון לנטראלי ולהחליף תוכנית אז אני צריך את זה עד אז.
תודה מראש 😃
help?

 

[Daniel Barack]

לחיטוב ?

בשביל ההתחלה כן
לא על היום הראשון אתה כבר נחלש משמעותית
בהמשך, אם תצטרך, תעשה שינויים/התאמות

 

[amir610]

בשביל ההתחלה כן
לא על היום הראשון אתה כבר נחלש משמעותית
בהמשך, אם תצטרך, תעשה שינויים/התאמות

לטעמי המון נפח, תוך שבועיים שלושה מתחילה הירידה ובזמן הזה בכל מקרה לא תהיה עלייה במסה.
המטרה בחיטוב היא לשמור כמה שיותר על הכוח ולכן הייתי מציע 5x5 קפיצות באחוזים כאשר סט אחרון 100%, אם אפשר לשלב עם 3x5 אקרוס עם 85-90 אחוז עצימות זה יהיה מעולה (לא באותו אימון כמובן)

 

[Daniel Barack]

לטעמי המון נפח, תוך שבועיים שלושה מתחילה הירידה ובזמן הזה בכל מקרה לא תהיה עלייה במסה.
המטרה בחיטוב היא לשמור כמה שיותר על הכוח ולכן הייתי מציע 5x5 קפיצות באחוזים כאשר סט אחרון 100%, אם אפשר לשלב עם 3x5 אקרוס עם 85-90 אחוז עצימות זה יהיה מעולה (לא באותו אימון כמובן)

אתה צודק בגדול
אבל, שוב, עדיף להתחיל לפי היכולת ולשנות את התוכנית בהתאם
זה מאוד קשור גם לתזונה ומה שמסביב (מה שלא נאמר על ידי פותח האשכול)
לצאת מנקודת הנחה שזה "חיטוב" ויאללה לקצץ מראש זו טעות
מעדיף שיהיה קיצוץ בנפח באופן הולם למול היכולות ולא לבוא מראש עם חצי תוכנית