יש מספיק SS לכולם!

[alonlevyll]

התחלתי בתוכנית SS אחרי הרבה גלישה באינטרנט.
גובה: 175
משקל: 63.5 (עליתי 3.5 קילו חודש אחרון)
גיל: 18
(אני מתאמן שנה בתוכניות AB /ABC שלא באמת עזרו לי כמו שציפיתי)

התוכנית:
A:
Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5
B:
Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Pullups 3X5


משקלי התחלה:
40 Squat
50 Bench press
50 Deadlift
20 Standing barbell press
בלי כלום Pullups

אין לי שיאים בכלום כי בחיים לא עשיתי שום תרגיל התרגילים שכן עשיתי:
מתח עשיתי 14 בבגרות
בנצ' 65 לRM1

מטרות:
לשקול 75+ בסוף המסה
אמצעים:
הרבה מאוד אוכל

השבוע ABA
עשיתי אתמול אימון ראשון:
אימון A 20/12/2009 יום א':
סקווט: 40ק"ג 5-5-5 (היה ממש כיף!)
בנצ': 50ק"ג 5-5-5 (קל)
דדליפט:50 1X5 (יש מצב שיש לי בעיית טכניקה בסוף השבוע אני יעלה סרטון)

 

[Daniel2]

בהצלחה.

 

[Yeti]

הרבה בהצלחה, אני מציע שגם תעלה סרטונים של הסקוואט, הוא יותר מסובך מהדדליפט.

 

[alonlevyll]

תודה. אני יעלה גם סרטון של סקווט באותה הזדמנות.
יש לי שאלה, הגיוני שתפוסה לי הבטן אחרי האימון A שהיה אתמול?

 

[Yeti]

היגיוני מאוד, הבטן עובדת חזק בסקוואט ובדדליפט.

 

[Kronos]

בהצלחה בתוכנית, תדאג לאכול הרבה ותעלה סירטונים של התרגילים כדי לקבל ביקורת.

 

[alonlevyll]

אימון B 22/12/2009 יום ג'
היה היום יום עבודה = קצת שינה קצת אוכל (מצד שני הרבה חלב)
סקווט: 42.5ק"ג 5-5-5 (צילמתי סרטון, בחלק מהחזרות הייתה בעיית טכניקה בחלק לא)
פרס: 20ק"ג 5-5-5 (היה קל)
מתח:10-7-9

יכולתי לעלות 5 בסקווט לדעתי, אבל לא רציתי כי הייתי עייף ולא חשבתי שאני יצליח.

 

[Idan-]

במשקלים כאלה אתה אמור להעלות בסקוואט יותר מ2.5 קילו יותר בכיוון של 5-7.

 

[alonlevyll]

מחר אני ישים 47.5.. פשוט גם הייתי עייף וגם לא סגור על הטכניקה...

 

[alonlevyll]

אימון A 24/12/2009 יום ה'
סקווט: 47.5ק"ג 5-5-5
בנצ': 52.5ק"ג 5-5-5 (היה די קל)
דדליפט:55ק"ג 5

צילמתי סירטוני סקווט, אני יעלה היום לבדיקה.
סרטונים מהסקווט היום:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=105563#post105563

 

[alonlevyll]

שבוע שני BAB
אימון B 27/12/2009 יום א'
סקווט: 52.5ק"ג 5-5-5 היה סבבה
פרס: 22.5ק"ג 5-5-5 בטעות שמתי 32.5 סט ראשון...
מתח: 11-10-8

 

[alonlevyll]

אימון A 29/12/2009 יום ג'
סקווט: 57.5ק"ג 5-5-5
בנצ': 55ק"ג 5-5-5
דדליפט:60ק"ג -5- היה קל

העלייה של 5 קילו בסקווט מתחילה להיות קשה לי... אני מקווה למשוך עד 70 קילו

 

[alonlevyll]

אימון B 31/12/2009 יום ה'
סקווט: 62.5ק"ג 5-5-5
פרס: 25ק"ג 5-5-5 קל
מתח: 12-10-8 אני מתקדם ממש טוב במתח

אימון אחרון לשנה.
הסקווט ניהיה לי ממש קשה. אימון הבא אני ישים 67.5 ויאכל הרבה, הגיוני במשקל הזה להתחיל לעלות 2.5 קילו כל אימון?

משקל גוף: 65קילו PR
גובה:176

 

[alonlevyll]

שבוע שלישי ABA
אימון A 3/1/2010 יום א'
סקווט: 67.5ק"ג 5-5-5 היה פאקינג קשה סט אחרון חזה אחרונה הספוטר נגע טיפה
בנצ': 57.5ק"ג 5-5-5 היה אחלה בנצ' לא להאמין שלפני שבועיים הRM1 היה 60
דדליפט: 65ק"ג -5- לא קושי מיוחד

מצאתי RM1 בפרס 47.5ק"ג ובדדליפט 110ק"ג.
באמת שעד עכשיו הייתה לי אחלה התקדמות והSS הוכיח את עצמו לא האמנתי שאני יעבור סקווט של משקל גוף תוך שבועיים.

 

[alonlevyll]

אימון B 5/1/2010 יום ג'
הגעתי עם מוטיבציה לסגור 5-5-5 בסקווט אפילו עליתי טיפה במשקל אבל רצון ומציאות זה שני דברים נפרדים.
סקווט: 70ק"ג 2F-2F ולא ניסיתי עוד אחד הורדתי ל60ק"ג וסגרתי 5
פרס: 27.5ק"ג 5-5-5
מתח: 13-10-8

כנראה עשיתי עלייה מהירה מידי בסקווט, ואני צריך ריסט מהיר. אימון הבא אני יוריד ל55ק"ג ויעלה 2.5 כל אימון, אני מאמין שיהיה טוב אני ילך לנחם את עצמי עכשיו באוכל. חוץ מריסט מהיר ולאכול יש למשהו הצעות נוספות?

 

[Mike Bikov]

ריסט לא עושים כל כך מהר, תאכל הרבה ותנוח.

 

[alonlevyll]

אני רוצה לעשות עלייה איטית יותר, אני חושב שהעליתי מהר מידי את המשקלים, ואני כן עולה במשקל הגוף ובכל זאת לא הזזתי את ה70 קילו.

 

[Mike Bikov]

תעלה 2.5 ק"ג

 

[alonlevyll]

אימון הבא אני יעשה עוד ניסיון ב70ק"ג אם הכשל יהיה רציני כמו עכשיו אני יעשה ריסט. לא תכננתי טוב את העלייה של המשקלים בסקווט.

 

[alonlevyll]

אחרי האימון הכושל של אתמול, העמסתי אוכל ואני חייב להצליח את ה70 קילו האלה.
מרוב שהייתי עצבני אכלתי מלא ועליתי 3 (משקל גוף 68 ק"ג) קילו שבטח עוד מעט ירדו בשירותים.

האימון של מחר:
סקווט 70ק"ג חייב להצליח!
בנצ' 60 ק"ג
דדליפט 70 ק"ג