ייעוץ Anabolic diet

[shlomi13]

שלום לכולם
אחרי חיטוב רגיל ולא מוצלח תתכננתי לשנות ללכת על דיאטה אנבולית לחיטוב.
אני שוקל 80 קילו 1.81גובה

ביצה קשה5 ביצים מספר 2 (M-L)42835.9 גרם30.4 גרם3.1 גרם1219 מ"ג0 גרם

גבינה צהובה 28% 100 גרם34524 גרם28 גרם0.2 גרם84 מ"ג0 גרם

אבוקדו200 גרם3243.4 גרם30.6 גרם10 גרם0 מ"ג3.8 גרם

אגוזי מלך30 גרם2074.5 גרם19.5 גרם4 גרם0 מ"ג0.9 גרם

חזה עוף מבושל300 גרם43287 גרם9 גרם0 גרם225 מ"ג0 גרם

שמן זיתכף1230 גרם14 גרם0 גרם0 מ"ג0 גרם

שמן זיתכף1230 גרם14 גרם0 גרם0 מ"ג0 גרם

טחינה20 גרם1233.4 גרם10.9 גרם3.2 גרם0 מ"ג2 גרם

סה"כ2225 קלוריות 170.2חלבון 156.4שומן 20.5פחמימה


איך הערכים? והאם אני ארד באחוז שומן ככה? כי זה תפריט ניטרלי!!
אשמח לעזרה

 

[drayfus]

עדיף שתתחיל עם פליאו ואחר כך תעבור לדיאטת חלבונים

 

[shlomi13]

אני חושב שלא כי הייתי כבר בערך על 100 פחמימה ולא עזר לי.
עוד תגובות עזרה בבקשההה

 

[Trick]

מה האחוז שומן שלך? כדי לקבל תוצאות יותר טובות תרד מנטרלי

 

[shlomi13]

מה האחוז שומן שלך? כדי לקבל תוצאות יותר טובות תרד מנטרלי

אחוז השומן שלי הוא בין 15-17% . סתם שאלה אבל לא אומרים שצריך להתרגל לזה בערך 10 ימים?.

 

[Trick]

אם רק עכשיו עברת לחיטוב אז כמובן ששבוע וחצי-שבועיים תהיה על ניטרלי ואחר כך גירעון, כמות כזו של פחמימה לדעתי תהיה אפקטיבית יותר באחוזי שומן נמוכים יותר אבל אם בחרת ללכת על זה בהצלחה..

 

[shlomi13]

אם רק עכשיו עברת לחיטוב אז כמובן ששבוע וחצי-שבועיים תהיה על ניטרלי ואחר כך גירעון, כמות כזו של פחמימה לדעתי תהיה אפקטיבית יותר באחוזי שומן נמוכים יותר אבל אם בחרת ללכת על זה בהצלחה..

אני הייתי בחיטוב תקופה של 5 חודשים ירדתי אבל לא כמו שאני רוצה אבדתי הרבה שריר הייתי 25 ירדתי ל16 :( חיטוב רגיל.
עכשיו חזרתי משבוע נטרלי ובניתי את התפריט הזה. השאלה היא האם להתחיל בגרעון כי הרבה אומרים להיות אפילו במאזן קלורי חיובי ב anabolic diet ועדיין יורדים באחוז שומן למרות שזה לא נשמע הגיוני .
הקפצה!!!!