תוכנית SS - רגע לפני

[Next]

אז קראתי את המאמר של SS בקילוגרם.
ורציתי לדעת אם הבנתי נכון ואפשר להתחיל 😃
אני מתחיל בזה:
A
Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5
B
Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Pullups 3X5

כל אימון אני אמור לעלות משקל ? [כמובן שמשתנה הכמות בין תרגיל לתרגיל...]
ואז רק אחרי החודש הראשון להוסיף תרגיל בטן ובייספ וטרייספ?
ואני יכול לעשות נגיד אימונים יום ג' - ה' - ש'? [זה לא משנה רווח איפה הרווח של יומיים מנוחה?]

תודה לעוזרים!

 

[leftyland]

1. מוסיפים משקל בכל אימון, בתנאי שהצלחת לבצע 3 סטים של 5 חזרות בטכניקה טובה.
2.אין צורך בתרגילי בטן וידיים בשלב שבו אתה נמצא. גם לא יהיה לך כוח לתרגילי ידיים.
3. אין בעיה, כל עוד יש לפחות 48 שעות מנוחה בין אימון לאימון.

 

[Next]

אוקיי תודה!

 

[אזולאי]

לדעתי לקרוא רק את המאמר שיש בפורטל זה לא מספיק על מנת להתחיל את התכנית.
ממליץ לך לקרוא את הספר.

 

[Next]

מאיפה אני משיג אותו[קונה] אותו?
יש אותו בקובץ PDF באינטרנט או משהו?

 

[LiftHeavy]

מאיפה אני משיג אותו[קונה] אותו?
יש אותו בקובץ PDF באינטרנט או משהו?

http://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו-5x5/

 

[Idan-]

מה אתה מביא לו תמאמר? הוא ביקש את הספר .

 

[coldfire]

הנה הספר: http://www.aasgaardco.com/tacpr/?page_id=110

 

[LiftHeavy]

מה אתה מביא לו תמאמר? הוא ביקש את הספר .

אוי לא שמתי לב:suicide:

 

[Enforcer]

ניתן לרכוש את הספר מתורגם ? או להוריד PDF מתורגם?

 

[Next]

הלינק שהבאת לי: יד לו הורדה שם או איפשהו?

 

[Barbell]

ניתן לרכוש את הספר מתורגם ? או להוריד PDF מתורגם?

לא. יש רק באנגלית.

 

[coldfire]

אפשר לקנות אותו באתר, במקום לחפש איפה לגנוב אותו.

 

[Next]

מה הקשר לגנוב????? אולי אפילו שיעלה לי כסף ואני יוריד איתו כי אין לי כוח להזמנות ושטויות קיצר לא משנה