כמה שעות באמת צריך לישון בלילה ?
- פותח/ת השרשור rombillet
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
34,643
יש הסבר פיזיולוגי למה בגיל מבוגר יותר הגוף דורש פחות שינה לעומת גיל צעיר?
כי בפועל זה מה שקורה אצל רוב האנשים
נק' מוניטין:
13,122
כי המוח והגוף כבר פחות פעילים, אז הם צריכים פחות התאוששות
נק' מוניטין:
34,643
זה נכתב בהכללה אבל אם ניקח גבר בן 71 שכל בוקר הולך 8 קמ הליכה ומתאמן בחדר כושר מספר פעמים בשבוע (לא משנה איזה תרגילים).
זה משנה את התמונה רק כי הוא פעיל יותר?
נק' מוניטין:
13,122
כן ולא, כי מה שמשנה הוא הגיל הביולוגיע ולא הגיל האמיתי
אם הוא בעזרת הספורט מצליח להשאיר את המוח שלו יותר צעיר, אז הוא יישן כמו אדם צעיר יותר, אם לא אז הוא יישן כמו שאר בני גילו
הם צריכים יותר כי הם ישנים פחות?
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
א. השינה שלהם פחות עמוקה. (יותר בשלבים ה"קלים" ופחות בשינה העמוקה)
ב. הם יותר נוטים לנידודי שינה, לקושי בהירדמות, והתעוררות מוקדמת או מרעשים קטנים.
נק' מוניטין:
13,122
זה לא מה שקורה בפועל אבל, המעגלים שלהם במוח כבר לא מתפקדים אותו דבר כמו מוח צעיר, גם אם הם יישנו יותר זה לא יועיל להם יותר מדי
בסופו של דבר אתה גם ישן כמה שאתה צריך, וזה לא נדיר לראות זקנים שמתעוררים כל יום לפנות בוקר כי הם פשוט מתעוררים וזהו
הבנתי, חשבתי שאתה אומר שהם צריכים יותר כי הם ישנים פחות שזה נשמע די מטומטם.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
השינה שלהם פחות אפקטיבית בדיוק בגלל זה:
ואז הולכים לישון שנ"צ, כי הם כולכך מלאי אנרגיה ושינה של 5 שעות הספיקה להם?
נק' מוניטין:
13,122
ברור שהם צריכים יותר, אבל הקטע שלא יהיה אצליהם הבדל ברמת הכוח והעירנות גם אחרי 8 או 10 שעות שינה, כי פשוט המוח לא יצליח לנצל את השעות האלה
המוח הזקן לא עובד כזה טוב, אז כל התהליכים שקורים במוח במהלך השינה אצל אדם צעיר קורים ממש מעט או בכלל לא אצל מבוגר, אז אין לו כביכול מה לעשות עם 8 שעות שינה
יש הרבה חברה שישנים 20 דקות כל 4 שעות ואז המוח נכנס ישר לשלב הREM(העמוק) כי הוא כאילו מרגיש שזה מצב מצוקה, קוראים לזה polyphasic sleep
ככה הם כאילו בטוטאל של 24 שעות ישנים שעה ו20 וכאילו מרוויחים עוד 6 שעות כל יום
יש פורומים שלמים על השיטה הזאת
ככה הם כאילו בטוטאל של 24 שעות ישנים שעה ו20 וכאילו מרוויחים עוד 6 שעות כל יום
יש פורומים שלמים על השיטה הזאת
נק' מוניטין:
4,501
מה שמשפיע בעיקר על זמן ההרדמות ואיכות השינה זה הורמון המלטונין אשר הפרשתו מבלוטת האיצטרובל יורדת עם השנים, זאת הסיבה שמבוגרים נוטים לישון לפרקי זמן קצרים יותר.
rombillet,
פרק הזמן לשינה טובה נע בין 6-8 שעות כפי שנאמר לפני, אבל אף אחד לא הולך לישון עם סטופר. אם אתה מרגיש עייף בבוקר, זה אומר שאתה צריך לישון יותר. כל מי שישן שינת לילה טובה יודע להעיד על כך ברגע הראשון שהוא מתעורר בבוקר - זה המדד שלך.
rombillet,
פרק הזמן לשינה טובה נע בין 6-8 שעות כפי שנאמר לפני, אבל אף אחד לא הולך לישון עם סטופר. אם אתה מרגיש עייף בבוקר, זה אומר שאתה צריך לישון יותר. כל מי שישן שינת לילה טובה יודע להעיד על כך ברגע הראשון שהוא מתעורר בבוקר - זה המדד שלך.
נק' מוניטין:
16,104
הגעת לגיל אז זה מסקרן אותך? 🤪
נק' מוניטין:
34,643
זה ניהיה טרנד לצחוק פה על בני 30+ ? 😡
יש לך מקור כלשהו לטענה שאנשים מבוגרים ישנים פחות כי המעגלים שלהם במוח מתפקדים פחות ולכן הם זקוקים לפחות שינה? בחיים לא נתקלתי באף מחקר או מאמר שחותר לזה.
נק' מוניטין:
13,122
זה מה שמלמדים ברפואה, וגם זה תכלס די הגיוני, שאתה זקן שום דבר לא עובד לחלוטין כמו שצריך
מה שהגיוני לא בהכרח מדעי, והעובדה ששום דבר לא עובד כמו שצריך כשאתה זקן לא מרמזת אפילו מעט על כך שאתה צריך לישון פחות...
אם מלמדים את זה ברפואה אז לא צריכה להיות לך בעיה למצוא מאמר או מחקר שתומך בזה. אחרת זה נשמע כאילו חשבת קצת והגעת למסקנה על ידי שימוש בהיגיון שלך בלבד, והיגיון הוא לא כלי במדע.
