ייעוץ חזרה לאימונים לאחר הפסקה של חצי שנה

[FishnZone]

התאמנתי במשך שנה וחצי ולקחתי הפסקה לחצי שנה,
עכשיו אני לא יודע כיצד לעבוד ובאיזה משקלים כדי להגיע בצורה המהירה ביותר לנקודה שבה הפסקתי, כמובן אני רוצה להמנע מפציעות.

הנקודת שיא שלי הייתה:
בן 21, משקל 72, גובה 170 ובמשקלים 100-110 בנץ פרס, פרפר 22, יד קדמית 18 דבליו 45 וכן הלאה אני לא ארשום עכשיו הכל 😕.

בקיצור אני לא התאמנתי חצי שנה, ואני רוצה להגיע לנקודה הזאת במינימום זמן ולהמנע מפציעות,
יש איזה דרך מהירה? כדאי לעשות אימונים אינטנסיביים או לקחת את זה באייזי?

חשבתי לתת שבוע-שבועים משקלים נמוכים-סבירים בשביל לתת לגוף להתאפס ולא לגרום לשרירים להתפס, ואז להעמיס עד שנגיע תוך כדי לקחת חלבון פעמים ביום (בוקר לילה).

*שחכתי לציין, המשקל שלי עכשיו 66.7, זאת אומרת שירדתי 5 קילו ואני מאמין מלבד זה החלפתי כמה גרמים של שריר בשומן 😋🍴

לא יודע אם ככה עושים, לכן אני שואל.
תודה לעוזרים 😃

 

[hanan]

תתחיל ב 50% מהמשקלים שביצעת