ייעוץ תפריט תזונה לא רגיל

[adarxadar]

שלום התחלתי לא מזמן לעשות אירובי בכדי לרדת במשקל אני שוקל142 הגובה שלי הוא 203 אני באזור ה32 אחוז שומן חישבתי ערכים הגעתי לתוצאות האילו
ניטרלי 3100
הקלוריות שהצבתי לתפריט 2600
260 חלבון
90 שומן
200פחמימה
אני צריך עזרה בהרכבה כי אני לא ממש מבין בערכים של המזונות ואם מישהו יוכל לעזור לי לבנות תפריט אני אשמח!
פשוט נראלי לי קשה לאכול כל כך הרבה חלבון ומאיזה מאכלים להשיג אותו שלא ימאס.

 

[haim15959]

אף אחד לא יבנה לך תפרית תעשה את זה בעצמך אתה יכול לעעזר באתר גולינגו
אתה חכול להשיג חלבון מדגים ומבשר ומוצרי חלב דלים שומן(ופחמימה) פחמימות מורכבות ושומן מהצומח בעיקר אבקת חלבון יכולה לעזור במידה וקשה לך לצרוך את כול החלבון מאוכל

 

[adarxadar]

טוב תודה