ייעוץ בקשה|מדריך כושר ותזונה

[eli360]

מישהו בבקשה יכול לבנות לי מדריך לכושר ותזונה נכונה
אני שוקל 75 קילו
והגובה שלי הוא 169-170 בערך

אני לא יודע את רמת השומן בגוף שלי
אבל אין לי הרבה שומן מבנה הגוף שלי הוא מוצק
כי יש לי עצמות רחבות ומבנה גוף של מתאבק כזה חחח לא יודע איך זה נקרא
אני רוצה לרדת במשקל ולפתח שרירי בטן (קוביות)
ושריר יד אני באיגרוף תאילנדי ואני צריך להוריד קצת במשקל בשביל להיות מהיר יותר
ולא רק חזק

תודה לכל מי שקרא את זה קצת ארוך ותודה למי שיעזור לי 😃







הסוף:O

 

[Infantry]

תקרא את המדריך לחיטוב שבנעוץ, יענה לך על כל השאלות.

 

[black356]

זאת בקשה לא מתאימה.

אני יודע בבטחה שחברי הפורום ישמחו לייעץ לך, במידה ותסביר מה המצב הנתון. אך ליצור לך תוכנית מאפס???? זה קצת מוגזם.

תסייר באתר, תקרא, תתרשם. דבר עם מדריכים מקצועיים (לפחות) שרואים אותך פיזית, ויכולים לאמוד את מצבך . אני בטוח שהם יהיו בעמדה טובה יותר ליצור תוכנית עבורך.

אם יש לך ספקות ושאלות שמקצוען לא מסביר, נשמח לנסות ולעזור לך כאן באתר 😃.

בהצלחה.