ייעוץ מתחיל SS

[ShotShay]

אחריי התלבטות לאיזה תוכנית לעבור החלטתי שSS זו התוכנית עבורי..
נתונים:
בן 17
משקל גוף 60 ק"ג

משקלי עבודה:
סקואט: 55
בנצ פרס: 45
אוברהד פרס: אני עוד לא יודע אני הולך לעשות פעם ראשונה עוד יומיים
דדליפט: 50 (עשיתי פעם שניה בחיים שלי היום)

זו התוכנית שאני אמור לעשות:
A:
Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5



B:
Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Pullups 3X5


השאלה שלי היא - האם באימון B אני יכול להחליף את המתח בעוד דדליפט? כי אני צריך לצמצם פערים בדדליפט וזה תרגיל שיותר חשוב לי לשפר בו משקל וטכניקה..

 

[oz25]

כשתגיע למשקלי עבודה קצת יותר מתקדמים אתה לא תרצה עוד יום דדליפט כבד בטח כשכבר יש לך אחד ועוד 2 ימי סקוואט.

 

[ShotShay]

כשתגיע למשקלי עבודה קצת יותר מתקדמים אתה לא תרצה עוד יום דדליפט כבד בטח כשכבר יש לך אחד ועוד 2 ימי סקוואט.

הבנתי.. אפילו שאני עושה רק סט אחד של דדליפט?

 

[ran10]

באתר של התוכנית (starting strength.com) כתוב שבשבועיים שלוש הראשונים לעשות דדליפט גם ב A וגם ב B . אחכ (בגלל שמשקלי העבודה בדדליפט עולים) תעבור לפעם בשבוע ותכניס את הpower clean.

 

[ShotShay]

באתר של התוכנית (starting strength.com) כתוב שבשבועיים שלוש הראשונים לעשות דדליפט גם ב A וגם ב B . אחכ (בגלל שמשקלי העבודה בדדליפט עולים) תעבור לפעם בשבוע ותכניס את הpower clean.

אוקיי אני אעשה את זה תודה לשניכם על העזרה

 

[Miss@Metal]

מאחד אינטנסיבי פעמיים דדליפט והטח שלא תרצה את זה בהמשך

 

[לוטם]

החלטתי שSS זו התוכנית עבורי..

מזל טוב

השאלה שלי היא - האם באימון B אני יכול להחליף את המתח בעוד דדליפט? כי אני צריך לצמצם פערים בדדליפט וזה תרגיל שיותר חשוב לי לשפר בו משקל וטכניקה..

אם אתה עדיין עובד על טכניקה, תעשה דדליפט כל אימון, ברגע שהמשקלים יתחילו להיות יותר כבדים ותתקשה להתאושש מדדליפט כל אימון תעשה רוטציה עם משיכה משנית.