אהלן חבר'ההחלטתי להירשם לחד''כ לצורך עליית מסה לאחר אימוני משקל גוף שהייתי מבצע בחוץ. זקוק להכוונה קטנה לגבי תכנית.
גובה: 1.80 משקל 81 ק''ג
בדר''כ הייתי עובד כך: (כול התרגילים עם משקולת 8 ק''ג)
מתח 4X7
מקבילים 4X13
שכיבות סמיכה יהלום 4X10
פלנק 5 דקה כול חזרה
סקוואט 4X12
3 פעמים בשבוע ריצת 10 ק''מ
כעת זקוק לעצתכם לגבי איזה תכנית לבחור לחד''כ כדי שאוכל להמשיך להתקדם ולעלות
נערך לאחרונה:
