ייעוץ תרגילי עזר

[MiraclesMan]

אני כבר 8 שבועות בלינארית והגעתי לאחלה משקלים בנתיים(עדיין באמצע)
יש לי מטרה ובגלל זה בחרתי לעבור ללינארית אחרי תקיעה רצינית ב SS (התחלתי מתת משקל רציני)
בכל מקרה יש לי 2 בעיות:
1.הפרס שלי תקוע כבר הרבה זמן על 40-42קילו מדיי פעם אני מצליח ואז שוב פעם מתקשה להתקדם
וזה ככה גם מאז ה SS, פשוט לא מצליח להתקדם
יש המלצות לאיזה תרגילי עזר להוסיף ובאיזה אימון?(A B או C)
2. אני צריך לשפר את המתח שלי בתוספת משקל בשביל מטרה מסויימת, ואני צריך להגיע למתח עם 15קילו לחמישיה
כרגע אני דיי תקוע על 7.5 ל3-4
יש המלצות לתרגילי עזר לזה? (חתירה\פולי וכאלה)