נק' מוניטין:
0
בן 21 גובה 172 שוקל 70 מעוניין לחזור לחדר כושר אחרי שנה וחצי הפסקה,התאמנתי שנתיים בעבר.
בעקבות דלקת קטנה בכתף אני עושה לחיצות חזה עם דאמבלים ונמנע מלחיצות כתפיים בהמלצת האורתופד.
ברוב התרגילים אני עובד בכוונה בטווח חזרות של 10-15 כי מניסיון עבר הוכח שזה הכי אפקטיבי בשבילי.
סקוואט כנגד מוט 3X10
דדליפט קלאסי 3X6
לחיצת חזה עם משקולות 3X10
שכיבות סמיכה עם רגליים על ספה 3X15
מתח 3X8
הרחקת כתפיים 3X10
פרפר הפוך 2x15
כפיפת מרפקים בכיסא כומר נגד מוט 3X10 W
מקבילים צר 3X15
דעות?
בעקבות דלקת קטנה בכתף אני עושה לחיצות חזה עם דאמבלים ונמנע מלחיצות כתפיים בהמלצת האורתופד.
ברוב התרגילים אני עובד בכוונה בטווח חזרות של 10-15 כי מניסיון עבר הוכח שזה הכי אפקטיבי בשבילי.
סקוואט כנגד מוט 3X10
דדליפט קלאסי 3X6
לחיצת חזה עם משקולות 3X10
שכיבות סמיכה עם רגליים על ספה 3X15
מתח 3X8
הרחקת כתפיים 3X10
פרפר הפוך 2x15
כפיפת מרפקים בכיסא כומר נגד מוט 3X10 W
מקבילים צר 3X15
דעות?
נערך לאחרונה:
