דיון חזרה לאימונים אחרי 9 חודשים, ייעוץ

[גיל וינר]

היי, חוזר להתאמן עכשיו אחרי תקופה של כ9 חודשים בלי אימונים,
חשבתי להתחיל ככה FBW שלוש שבועות - חודש

- לחיצת חזה במוט, פרפרים כבלים
- מתח, משיכה במוט
- סקוואט, סטיף לג, תאומים
- קדמית אחורית אלתורים דמבלים ומוט

אחרי זה נחזור לאימונים רציניים יותר...

מבחינת תפריט העלתי לא מעט אחוזי שומן ( לא שמרתי תזונה בכלל ) אז התחלתי חיטוב, חוות דעת

3 ביצים
300 גרם אורז
קוטג 5 אחוז
סקופ חלבון
400 חזה עוף
2 פרוסות לחם קל מלא

1750 קלוריות ( מותאם על פי BMR והכל לא לדאוג ;) )

לאט לאט כמובן מוריד פחמימה...

הצעות שיפורים חוות דעת וכו ?

 

[Vegeta]

נראה תקין... משקל,גובה,גיל ?

 

[גיל וינר]

נראה תקין... משקל,גובה,גיל ?

גיל 17
משקל 87
גובה 175

 

[Vegeta]

גיל 17
משקל 87
גובה 175

בעיקרון הייתי אומר לך להוסיף חלבון בגלל המשקל הגבוה, אבל הבנתי שאתה עושה חיטוב ואמרת שעלית משקל ואחוזי שומן ולא התאמנת אז אני מאמין שהמסת שריר יחסית לא גבוהה יחסית למשקל. כרגע לפי התפריט שלך יש לך כ150 גרם חלבון.