ייעוץ מלהפיל ראשים בהודו לברזלים מצופי גומי במכון

[Tesa]

אהלן,

אחרי טיול של לא פחות מ9 חודשים אני חוזר להתאמן.
הוספתי לעצמי קצת משקל עודף לא אשקר ואני קרוב ל20% שומן לדעתי.

הכוח והאדרנלין שבלהרים כבד אמנם חשובים לי מאד אבל לא פחות מזה גם האסטטיקה ולכן אשמח לדעתכם על לעשות 5/3/1 כדי לחזור קצת לכוח אבל בצורה קצת יותר מתונה אולי אפילו לעשות BBB ויחד עם זה חיטוב וכשאראה שאני נתקע להוריד את התרגילי עזר עד שאגיע למשקל גוף הרצוי ואז SS לפי הספר.

 

[Matty]

למה לא SS בחיטוב? כן,אתה תמצה את SS במסה יותר, אבל לדעתי בLong run אתה תגיע לתוצאות יותר גבוהות אם תתחיל SS עכשיו.

 

[Tesa]

למה לא SS בחיטוב? כן,אתה תמצה את SS במסה יותר, אבל לדעתי בLong run אתה תגיע לתוצאות יותר גבוהות אם תתחיל SS עכשיו.

קצב התקדמות יותר איטי ויותר נפח שגיליתי שעובד לי טוב
נטו זה.

 

[kotzer]

תתחיל מאיזה שבועיים - שלושה של FBW כדי להרגיל מעט את הגוף לאימון, אחרי זה תתחיל ss, גם אם זה לתקופה קצרה יחסית כדי לחזור למשקלי העבודה שלך, כשאתה רואה שאתה נתקע קצת אז אתה יכול לעבור ל-5/3/1, למרות שאני ממליץ לך לקרוא את הספר beyond 5/3/1, שישפר לך את התכנית

 

[Matty]

קצב התקדמות יותר איטי ויותר נפח שגיליתי שעובד לי טוב
נטו זה.

ולמה אתה צריך יותר נפח?

 

[Tesa]

ולמה אתה צריך יותר נפח?

עם 150 קג סקוואט לחזרה אחת לא הסתדרתי אבל עם 100 ל15 חזרות ל2 סטים הסתדרתי מעולה. (מדבר על לפני הטיסה)
אני מתאושש מהר יחסית מעבודת נפח לעומת עצימות שאני או נתקע מהר במשקלים ועושה יותר מידי ריסטים והעלייה מינורית או שפשוט עם התקדמות איטית יותר אני לא מרגיש מאמץ עד למשקלי השיא

 

[MasterSplitter]

אני חושב שזה רעיון מאוד טפשי להתחיל עם תכנית איטית יחסית להחזיר משקלים ואז לעבור לתכנית עם התקדמות מהירה. זה אמור לעבוד הפוך, אפילו בגרעון קלורי.