ייעוץ עזרה בעלייה במשקל תפריט ואימונים

[אורי כוכבי]

זכר
1.73
49.2
בן 16

שלום לכולם הפרטים שלי למעלה אני שואף להגיע ל58 ק"ג ואני צריכים את עזרתכם יש מישהו שיכול לבנות לי תפריט כדי שכמה חודשים אני אוכל לעשות את זה כאילו מקס אני חושב חצי שנה כמה קלוריות צריך ליום 3000???
הבנתי שכדאי גם לשלב אימונים אבל זה לא יוריד לי קלוריות?

 

[yujinius]

יש מישהו שיכול לבנות לי תפריט

לא.
מידע - משתמשים חדשים: אין לרשום הודעות בסגנון "צריך שיבנו לי תכנית/תפריט"

הבנתי שכדאי גם לשלב אימונים אבל זה לא יוריד לי קלוריות?

אם אתה רוצה לעלות במשקל כדי להיראות טוב יותר אז חייב אימונים כי זה מה שיגרום לעודף הקלורי לשמש בחלקו לבניית מסת שריר במקום ללכת כולו למאגרי שומן.

כמה קלוריות צריך ליום 3000???

תקרא את "המדריך השלם להעלאה במסת שריר" בפורטל קילוגרם, יש שם את המידע הנחוץ.

 

[אורי כוכבי]

אוקיי תודה יש גם מדריכים לבניית תפריט?

 

[yujinius]

אוקיי תודה יש גם מדריכים לבניית תפריט?

במאמר יש קישור לתפריטים מוכנים. אם אתה רוצה לבנות לך לבד אז תחליט לאיזה ערכים יומיים אתה אמור להגיע (מקריאה במאמר אתה אמור לדעת), תבחר מאכלים שאתה להכניס לתפריט, תחפש את הערכים שלהם במחשבוני תזונה באינטרנט וככה תבנה.