תמונה הערכת א"ש ושאלות

[Sonoss]

1) כמה אחוז שומן אני?
2) אני מתחיל חיטוב, האם אפשרי לרדת בהדרגה בלי לספור קלוריות?
3) כמה זמן מומלץ להיות בנטרלי וכמה זמן על מנת להגיע לגרעון קלורי המבוקש?
4)האם יש מצב שיורדים משקל נוזלים בניטרלי עקב הפחתה בפחמימות?
5) מהוא הגרעון הקלורי המבוקש? (500?)
6) בהערכה גסה, כמה זמן יקח לי לרדת ל 14-15 אחוז?
תודה.

 

[RoyF]

1) כמה אחוז שומן אני?
2) אני מתחיל חיטוב, האם אפשרי לרדת בהדרגה בלי לספור קלוריות?
3) כמה זמן מומלץ להיות בנטרלי וכמה זמן על מנת להגיע לגרעון קלורי המבוקש?
4)האם יש מצב שיורדים משקל נוזלים בניטרלי עקב הפחתה בפחמימות?
5) מהוא הגרעון הקלורי המבוקש? (500?)
6) בהערכה גסה, כמה זמן יקח לי לרדת ל 14-15 אחוז?
תודה.

לי ספציפית קשה להעריך כמה אחוז שומן אתה וכן אפשר לרדת בלי לספור קלוריות לדוגמה בארוחת צהריים את הפחמימה שאתה אוכל תפחיט במקום 2 כפות תיקח כף אחת וכל זה במינון לאט לאט ותשקל פעם בשבוע באותו יום ובאותה שעה ותראה שאתה יורד בצורה מבוקרת

 

[Supersayan]

1. 16
2. לא מומלץ בגלל שבשביל לרדת במשקל צריך להיות בגירעון קלורי - מה שמכניס את הגוף לסטרס ומצב קטבולי - מה שיכול לגרום לשריפת שריר ( לא המטרה שלך נכון ?) , לכן חשוב מאוד לדאוג שיהיה כמות מספיק גדולה של חלבון חומצות אמינו סיבים ומינרלים , גם לשומן יש תפקיד חשוב ששומר על מערכת הורמונלית תקינה , פחמימות גם מומלץ להוריד רק אם יש צורך , אם תקצץ במכה הכל תיהיה נפילת אנרגיה וקטבטליזם .
3. פשוט תבנה תפריט 2-2.5 גרם חלבון לקילו , שומן 1גרם לקילו , פחמימה תיהיה על 3-4 גרם לקילו ותקצץ אם אין ירידה במשקל 50 גרם ( 200 קלוריות ) כל שבוע .
4.ברור כל 100 גרם תירד באזור 400 גרם במשקל , גם מאכלים אם נתרן רב סופחים נוזלים .
5. כעיקרון 500 , אבל אתה אף פעם לא תדע מה הrmr שלך בגלל שהמחשבון בגוגל זה לא מדוייק וזה תלוי במסת שריר חילוף חומרים וכולי ... תעשה מה שכתבתי למעלה ...
6.אתה באזור הזה .

 

[Sonoss]

1. 16
2. לא מומלץ בגלל שבשביל לרדת במשקל צריך להיות בגירעון קלורי - מה שמכניס את הגוף לסטרס ומצב קטבולי - מה שיכול לגרום לשריפת שריר ( לא המטרה שלך נכון ?) , לכן חשוב מאוד לדאוג שיהיה כמות מספיק גדולה של חלבון חומצות אמינו סיבים ומינרלים , גם לשומן יש תפקיד חשוב ששומר על מערכת הורמונלית תקינה , פחמימות גם מומלץ להוריד רק אם יש צורך , אם תקצץ במכה הכל תיהיה נפילת אנרגיה וקטבטליזם .
3. פשוט תבנה תפריט 2-2.5 גרם חלבון לקילו , שומן 1גרם לקילו , פחמימה תיהיה על 3-4 גרם לקילו ותקצץ אם אין ירידה במשקל 50 גרם ( 200 קלוריות ) כל שבוע .
4.ברור כל 100 גרם תירד באזור 400 גרם במשקל , גם מאכלים אם נתרן רב סופחים נוזלים .
5. כעיקרון 500 , אבל אתה אף פעם לא תדע מה הrmr שלך בגלל שהמחשבון בגוגל זה לא מדוייק וזה תלוי במסת שריר חילוף חומרים וכולי ... תעשה מה שכתבתי למעלה ...
6.אתה באזור הזה .

תודה רבה. אני מרגיש שאני מעל 16 משהו כמו 18 תאמת. ואין עליי מספיק מסת שריר מה שמבעס להתחיל ככה חיטוב :/

 

[tony25]

20-21

 

[Sonoss]

20-21

תודה
אני צריך עוד חוות דעת בבקשה

 

[Tom]

איזור ה-16-18. מבנה גוף טוב (גנטיקה).

 

[oOtalOo]

יובל אני מאמין שתוך חודש עד חודשיים אתה יכול לסגור את זה.
לפי דעתי תספור קלוריות זה יותר קל להתחיל וזה ימנע שגיאות.

 

[Sonoss]

יובל אני מאמין שתוך חודש עד חודשיים אתה יכול לסגור את זה.
לפי דעתי תספור קלוריות זה יותר קל להתחיל וזה ימנע שגיאות.

טעית באשכול נראה לי, אני לא יובל ..

 

[oOtalOo]

אה באסה
אבל לא טעיתי באשכול

 

[markfire]

18+-