ייעוץ הוספת מתח לאימונים

[jar990]

זה האימון שלי כרגע אני עובד איתו כבר חודשיים
עומד על משקלים
סקוואט 80
דדליפט 80
בנץ פרס 75
לחיצת כתפיים פרס 45-50
מתח 20 קילו
מקבילים 35 קילו

התוכנית היא כזאת

אימון 1
סקווט 6X3
לחיצת חזה 6X3
מתח 6X3
יד אחורית 8X3
יד קדמית 8X2
בטן 20X3

אימון 2
סקווט קל כחימום
דדליפט 6X3
לחיצת כתפיים (פרס) 6X3
חתירה 8X3
יד קדמית 8X2
מקבילים 8X3
בטן 20X3

אני מתאמן 3 פעמים בשבוע
חשבתי להוסיף אימון במהלך השבוע רק של מתח צמוד רחב בנות הפוך
אימון של חצי שעה רק מתח
מה אתם אומרים זה יכול לפגוע בהתאוששות בין האימונים ?

ועוד שאלה ברוב המקרים לא יוצא לי לעשות בטן בסוף האימון בגלל חוסר זמן
זה בסדר ביום מנוחה להשלים בטן ?

ואיך ההתקדמות של המשקלי עבודה
תודה רבה

 

[Supersayan]

זה סתם יפגע בהתאוששות לדעתי .
פול באדי 3 פעמים זה מספיק , אם באלך 4 אימונים תעשה ab .
לא ציינת משקל גוף וגובה אז אי אפשר לדעת לגבי המשקלים

 

[jar990]

זה סתם יפגע בהתאוששות לדעתי .
פול באדי 3 פעמים זה מספיק , אם באלך 4 אימונים תעשה ab .
לא ציינת משקל גוף וגובה אז אי אפשר לדעת לגבי המשקלים

משקל 75
גובה 1.68

 

[Supersayan]

משקל 75
גובה 1.68

המשקלים נמוכים אחי ..