ייעוץ איך התכנית AB והאם אפשר לעשות איתה גם חיטוב

[Sonoss]

1) האם אפשרי לעשות חיטוב עם התכנית מסה שלי?
2) איך התכנית באופן כללי, משהו שחייב לשנות? בניתי a1 a2 רק לצורך עבודה קצת שונה בסוג התרגילים.


במתכונת של AXBXAXBX שלוש עד ארבע בעמים בשבוע.

A- גב,חזה, יד קדמית
B- רגליים כתפיים יד אחורית,בטן..

A1:
מתח- 3x8-10
מסור- 3x7-9
כבל ראו /פולי אחיזה צרה- 3x8-10
בנצ'- 2x7-9
בנצ' תחתון- 2x7-9
דאמבל חיובי- 2x7-9
מכונה פרפר- 3x10-12
קרל אחיזה רחבה - 2x8-10
כפיפה במשקולות- 2x8-10

B1:
דדליפט 1x5
פרס בעמידה - 3x6-8
הרחקה לצדדים- 3x8-10
סקוואט 3x8-10
לאנגים- 2x10-12
האמסטרינג במכונה 3x8-10
בטן (העלאת רגליים)- 3xmax
לחיצה צרפתית - 3x8-10
יד אחורית דאמבל- 3x8-10


A2:
בנצ' בדאמבל- 2x6-8
בנצ' עליון במוט- 2x6-8
בנצ' תחתון במוט- 2x6-8
כבל קרוס אובר - 3x10-12
מתח- 3x8-10
טי בר - 3x7-9
כבל ראו /פולי אחיזה צרה- 3x8-10
קרל אחיזה צרה- 2x8-10
פטישים- 2x8-10

B2:
דדליפט- 1x5
סקוואט- 3x8-10
לאנגים 2x10-12
המסטרינג במכונה- 3x10-12
בטן (העלאת רגליים)- 3xmax
לחיצת כתפיים בדאמבל - 4x8-10
הנפה מלפנים- 3x8-10
לחיצה צרפתית- 3x8-10
כבל במכונה- 3x8-10