לוג המתכנת

[Barak102]

Barak102 עדכן/ה את הלוג ״לוג המתכנת״:

עדכון לוג: 13/01/17

אימון B:
סקוואט 60 ק"ג 3x5
לחיצת כתפיים 35 ק"ג 3x5
חתירה 16 3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Barak102]

Barak102 עדכן/ה את הלוג ״לוג המתכנת״:

עדכון לוג: 17/01/17

אימון A:
סקוואט 50 ק"ג
לחיצת חזה 42.5 ק"ג 3x5
מתח 3-3-3-3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Barak102]

Barak102 עדכן/ה את הלוג ״לוג המתכנת״:

עדכון לוג: 27/01/17

אימון B:
סקוואט 55 ק"ג 3X5
לחיצת כתפיים 35 ק"ג 3X5
חתירה 3X8

יד קדמית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Barak102]

Barak102 עדכן/ה את הלוג ״לוג המתכנת״:

עדכון לוג: 06/02/17

אימון A:
סקוואט 62.50 ק"ג 3x5
לחיתת חזה 45 ק"ג 3x5
מתח 3-3-3-3-3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Barak102]

Barak102 עדכן/ה את הלוג ״לוג המתכנת״:

עדכון לוג: 10/02/17

אימון B:
סקוואט 65 ק"ג 3X5
לחיצת כתפיים 40 ק"ג 3X5
חתירה 20 ק"ג 3X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Barak102]

Barak102 עדכן/ה את הלוג ״לוג המתכנת״:

עדכון לוג: 15/02/17

אימון A:
סקוואט 55 ק"ג 3X5
בנצ' 50 ק"ג 2X5 כשל בחזרה הרביעית בסט השלישי
מתח 3-3-3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Barak102]

Barak102 עדכן/ה את הלוג ״לוג המתכנת״:

עדכון לוג: 17/02/17

אימון B:
(מתחיל LB) סקוואט 50 ק"ג 3X5
לחיצת כתפיים 42.5 ק"ג 2X5 כשל בחזרה הרביעית בסט השלישי.
חתירה 22 ק"ג 3X8.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Barak102]

Barak102 עדכן/ה את הלוג ״לוג המתכנת״:

עדכון לוג: 20/02/17

אימון A:
lb סקוואט 55 ק"ג 3X5
לחיצת חזה 47.5 ק"ג 3X5
מתח 4-4-4-4
יד קדמית 5 ק"ג
יד אחורית 7.5 ק"ג (להעלות 1.25)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Barak102]

Barak102 עדכן/ה את הלוג ״לוג המתכנת״:

עדכון לוג: 22/02/17

אימון B:
סקוואט 57.5 ק"ג 3X5
לחיצת כתפיים 42.5 ק"ג 3X5
חתירה 22 ק"ג 3X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Barak102]

Barak102 עדכן/ה את הלוג ״לוג המתכנת״:

עדכון לוג: 24/02/17

אימון A:
סקוואט 60 ק"ג 3X5
בנצ' 50 ק"ג 3X5
מתח 4X4 ללא משקל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Barak102]

אימון B:
סקוואט 62.5 ק"ג 3X5
לחיצת כתפיים כשל ב45 הורדת משקל ל40 ק"ג 3X5
חתירה 20 ק"ג 3X8
אימון A:
סקוואט 65 ק"ג 3X5
לחיצת חזה 52.5 ק"ג 4-4-3
מתח 3X5
יד קדמית

 

[Barak102]

Barak102 עדכן/ה את הלוג ״לוג המתכנת״:

עדכון לוג: 05/03/17

אימון B
סקוואט 40 ק"ג 3x5
לחיצת כתפיים 42.5 ק"ג 3x5
חתירה 22 ק"ג 3x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Barak102]

Barak102 עדכן/ה את הלוג ״לוג המתכנת״:

עדכון לוג: 10/03/17

אימון A
סקוואט 67.5 ק"ג 3x5
לחיצת חזה 50 ק"ג 3x5
מתח 6-6-5

יד קדמית
יד אחורית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Barak102]

Barak102 עדכן/ה את הלוג ״לוג המתכנת״:

עדכון לוג: 15/03/17

אימון B:
סקוואט 67.5 ק"ג 3x5
לחיצת כתפיים 42.5 ק"ג 3x5
חתירה 22 ק"ג 3x8
יד קדמית ויד אחורית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Barak102]

Barak102 עדכן/ה את הלוג ״לוג המתכנת״:

עדכון לוג: 17/03/17

אימון A :
סקוואט 70 ק"ג 3x5
לחיצת חזה 52.5 4-4-2
מתח 4-5-5

אימון הבא מוריד את הסקוואט ל60 קילו חזרה בשביל שיפור טכניקה (פחות עומס על הברכיים יותר היפ דרייב)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Barak102]

Barak102 עדכן/ה את הלוג ״לוג המתכנת״:

עדכון לוג: 22/03/17

אימון B:
סקוואט 60 ק"ג 3X5 (הורדת משקל מ70+ ק"ג לשיפור הטכניקה)
לחיצת כתפיים 42.5 3X5
חתירה 3X8

יד קדמית 2X10
יד אחורית 2X10

בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Barak102]

Barak102 עדכן/ה את הלוג ״לוג המתכנת״:

עדכון לוג: 24/03/17

אימון A:
לחיצת חזה 50 ק"ג 3X5
סקוואט 60 ק"ג 3X5
חתירה 24 ק"ג 3X8

יד קדמית 2X10
יד אחורית 2X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Barak102]

Barak102 עדכן/ה את הלוג ״לוג המתכנת״:

עדכון לוג: 26/05/17

חוזר לתכנית חדשה שחבר בנה לי אחרי שאימונים אצלי התבצעו באופן מעורפל בקצב לא לינארי וללא תיעוד של אימון/2 בשבוע בלחץ.

אימון A - פלג גוף עליון:
לחיצת חזה 35 ק"ג 5X5.
לחיצת חזה בדמבלים - 12.5 ק"ג 3X10.
חתירה 20 ק"ג 3X10
פולי עליון 45 ק"ג 12X2

בטן סטטית שני סטים של דקה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Barak102]

Barak102 עדכן/ה את הלוג ״לוג המתכנת״:

עדכון לוג: 31/10/17

חוזר לתכנית אימונים ממשקלים נמוכים ומתקדם לאט לאט כל אימון

B:
דדליפט 40 ק"ג 1X5
בנצ' 27.5 ק"ג 3X5
חתירה 15 ק"ג 3X10
פרס דמבלים 10 ק"ג כל צד 2X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Barak102]

Barak102 עדכן/ה את הלוג ״לוג המתכנת״:

עדכון לוג: 03/11/17

חוזר לתכנית אימונים ממשקלים נמוכים ומתקדם לאט לאט כל אימון

A:
סקוואט 32.5 ק"ג 3X5
פרס 30 ק"ג 3X5
פולי עליון 50 3X10
בנצ' דמבלים 12 ק"ג כל צד 2X10

דדליפט רומני (הוסר) 30 ק"ג

קרא את שאר עדכון הלוג...