מידע אומגה 3 - לשם מה?

[mojomj]

התפרסמו כמה מחקרים שמראים שאין כל יעילות באומגה 3 או שהוכח קשר מאוד חלש. מה דעתכם על זה? האם יש פה מישהו שמרגיש שזה משפיע עליו? או שלוקחים כי עדיף לקחת? אני אישית לוקח אבל לא יודע איך זה בדיוק משפיע/ עוזר לי. כלומר מה בדיוק אני אמור להרגיש?

דבר אחרון, מקפסולות של 500 DHA ו 100 EPA, כמה רצוי לקחת ביום?

 

[Vile]

"קשר חלש".
היו מעל 100,000 מחקרים על אומגה-3 ב- 10 שנים האחרונות.
משתנה לפי מינונים.
2-3 גרם של EPA ו- DHA ביחד יניבו תוצאות ברורות יותר על העור, המפרקים, התאוששות, ביצועי לב וכו'...
2-3 גרם נבדק על קבוצה גדולה של אתלטים.

 

[mojomj]

אתה מרגיש שהאומגה 3 עוזרת לך?

ומקפסולות של 500 DHA ו 100 EPA, כמה רצוי לקחת ביום?

 

[Vile]

רצוי חצי חצי או 2:1 לטובת אחד מהם, ולא יחס של 5:1.
למרות שגם ל- DHA יש יתרונות אחרים.

 

[mojomj]

מה שיש לי כרגע זה קפסולות של JARROW MAX DHA. הבנתי שזה אומגה 3 איכותי ולכן היחס הגבוה של ה DHA לעומת ה EPA

 

[Vile]

יש לי גם Jarrow ביחס 2:1.
יחס 5:1 לא גרוע, שוב, לכל מרכיב יש את היתרונות שלו.
אחד היתרונות החזקים של DHA זה התפתוחת תקינה של המוח אצל עוברים ושיפור תפקוד המוח אצל מבוגרים.

 

[mojomj]

טוב, כרגע אני עם ה JARROW אז אין ברירה. לוקח מזה 2 ביום

אשמח אם תעשה לי סדר בבלגאן. עדיפות לקניה של 600/300? 500/250? (קפסולות של NOW)

 

[Vile]

עדיף 600/300 😃
אני הייתי לוקח 3 כדורים מ- Jarrow.
וההשפעה שתרגיש מאומגה-3 היא לא כמו השפעה של סמים, אל תצפה להרגיש משהו משמעותי.
אני ראיתי שיפור משמעותי אצלי בעור ואני מרגיש שיפור משמעותי במפרקים שלי וגם כשאני נפצע, מהר מאוד עובר לי.
אני כבר שנה שלמה על 3 גרם של EPA + DHA.

 

[mojomj]

תודה. ומכדורים של 600/300 כמה לקחת ביום? יש משמעות למשקל הגוף? (שוקל 80)

 

[Vile]

3-4 קפסולות.
בעקרון על האריזה כתוב 2 כדורים כדי "לכסות תחת" שתשאר בטווח התקין, אבל הרבה מפתחי גוף ואתלטים אחרים לוקחים 3-4.
תלוי גם בצריכה של הדגים שלך במהלך השבוע, אם אתה אוכל דג פעמיים בשבוע, אתה יכול להוריד את המינון.
בלי קשר, תעשה בדיקות גם קבועות ותבדוק את דלילות הדם, זה גם חשוב.
תעקוב אחרי הכולסטרול הטוב והרע, האומגה-3 עוזר להוריד את הרע ולעלות את הטוב.
- אחר כך תוכל לעשות השוואות ולשחק עם מינונים ולראות איזה מינון הכי עובד לך.

 

[חמוץ]

משום מה אני מרגיש "לא טוב" ביום שאחרי לקיחת אומגה 3. ניסיתי כמה חברות. אולי זה פסיכולוגי....

 

[joe]

משום מה אני מרגיש "לא טוב" ביום שאחרי לקיחת אומגה 3. ניסיתי כמה חברות. אולי זה פסיכולוגי....

גם אני, הבנתי מנושא שנפתח על זה פעם שאולי זה תלוי יצרן.
לי הייתה נזלת, עייפות, אפילו מין תחושת קושי בפעימות לב, סחרחורות, חולשה...
@hanan

 

[hanan]

אין לי כל כך הסברים אני אחרי כמה ימים שאני לוקח אומגה 3 של אלספה מרגיש צינון (אני אלרגי לדגים) ב twinlab לא הייתה לי בעיה

 

[חמוץ]

גם אני, הבנתי מנושא שנפתח על זה פעם שאולי זה תלוי יצרן.
לי הייתה נזלת, עייפות, אפילו מין תחושת קושי בפעימות לב, סחרחורות, חולשה...
@hanan

ניסית כמה חברות? היום אתה לוקח ?

 

[joe]

ניסית כמה חברות? היום אתה לוקח ?

קניתי בזמנו אלספה במבצע של 390 כדורים ב90 בערך.
חשבתי על לבדוק חברות אחרות. טווינלאב לא מצאתי (לא חיפשתי ממש...) ויש של life, שלדעתי, יגרור אותה תגובה וחבל לי על הכסף.

 

[חמוץ]

אני קיבלתי את אותה תגובה (שוב, אולי זה פסיכולוגי כבר) גם מnow ומויטאקוסט...

 

[mojomj]

לפעם הבאה ארכוש את הכמוסות של JARROW 2:1

 

[Vile]

לאלו שמרגישים רע יום אחרי שלקחו אומגה-3, אם אתם לא אלרגיים לדגים, אתם ככל הנראה אלרגיים לחומרים שמרכיבים את הציפוי.
לפעמים זה רק ג'לטין, לפעמים יש עוד מרכיבים אחרים.
תלוי גם בסוג הג'לטין ומאיפה הוא הגיע.