היי חברה,
אני נמצא כרגע חודש על תפריט חיטוב, רוצה להמשיך עד 10-12 אחוזי שומן.
בימים האחרונים התחלתי להרגיש רעב יותר למרות שהוספתי כל מני ירקות כמו ברוקולי, כרובית וכאלה.
לא יודע מה אעשה כשארד במשקל ואצטרך אפילו להוריד קלוריות..
1. אני על מינוס קלורי של איזור ה-630 (שוקל כרגע 67 קילו על 170ס"מ, באחוז שומן 14~).
2. אני אוכל סלט סטנדרטי מ 3 ירקות, אוכל פרי אחד וכמה פרוסות לחם ביום, חצי אבוקדו וקצת כמו שאמרתי ברוקולי וכ'ו (מפה הסיבים שאני אוכל).
3. כמעט ולא צורך מוצרי חלב.
(אם צריך יותר פרטים תשאלו)
איך אני הופך את התפריט למשביע יותר?
תודה אחים..
אני נמצא כרגע חודש על תפריט חיטוב, רוצה להמשיך עד 10-12 אחוזי שומן.
בימים האחרונים התחלתי להרגיש רעב יותר למרות שהוספתי כל מני ירקות כמו ברוקולי, כרובית וכאלה.
לא יודע מה אעשה כשארד במשקל ואצטרך אפילו להוריד קלוריות..
1. אני על מינוס קלורי של איזור ה-630 (שוקל כרגע 67 קילו על 170ס"מ, באחוז שומן 14~).
2. אני אוכל סלט סטנדרטי מ 3 ירקות, אוכל פרי אחד וכמה פרוסות לחם ביום, חצי אבוקדו וקצת כמו שאמרתי ברוקולי וכ'ו (מפה הסיבים שאני אוכל).
3. כמעט ולא צורך מוצרי חלב.
(אם צריך יותר פרטים תשאלו)
איך אני הופך את התפריט למשביע יותר?
תודה אחים..
