ייעוץ שאלה לגבי מעבר מ 1X5 ל-5X5 וחזרה ל 1X5 (דדליפט)

[amir610]

נניח אני עושה פעם בשבוע 1X5 ,מתקדם כל שבוע ועכשיו (כשאני על 140 קילו) רוצה לעבור ל 5X5 לתקופה של חודש-חודשיים ואז לחזור ל 1X5, כמה שאלות בנושא:

1. לעשות 5X5 עם 110 (שזה 80% מה 1X5 האחרון שלי) זה בסדר ?

2. כשארצה לחזור חזרה ל 1X5 האם לחזור ישר ל-140 ?

3. האם תקופה כזאת של נפח אמורה לחזק אותי יותר ולהעלות אותי במסה מאשר סט אחד של 1X5 בשבוע ?

 

[Matty]

למה שתעשה את זה?
וחוץ מזה, ברור לך שזה דורש גם שינויים בכל שאר התוכנית שלך, כן?

 

[amir610]

למה שתעשה את זה?
וחוץ מזה, ברור לך שזה דורש גם שינויים בכל שאר התוכנית שלך, כן?

כן, אוריד נפח בתרגילי עזר לגב.

אני פשוט חושב לתת יותר נפח לדדליפט כי יותר מעניין אותי מסת שריר מאשר לשבור שיאים וחשבתי שבחמישייה פעם בשבוע אני קצת מפספס את המטרה , ברור שמסת שריר מגיעה כשמרימים כבד אבל נפח 5X5 ייתן יותר מענה , לא חושב ככה ?

 

[Matty]

כן, אוריד נפח בתרגילי עזר לגב.

גב? יותר בכיוון הרגליים.

לא חושב ככה ?

אני חושב שלהרים/להתקדם כמה שיותר משקל בכמה שפחות מאמץ זה הדבר הכי טוב שאפשר לעשות.

אני אישית בחיים לא עשיתי משהו אחר מ1X5 בדדליפט, אז יכול להיות שאני משוחד.

 

[amir610]

גב? יותר בכיוון הרגליים.

אני חושב שלהרים/להתקדם כמה שיותר משקל בכמה שפחות מאמץ זה הדבר הכי טוב שאפשר לעשות.

אני אישית בחיים לא עשיתי משהו אחר מ1X5 בדדליפט, אז יכול להיות שאני משוחד.

הלכתי נחוש לעשות 5X5 ובסוף עשיתי 1X5 , הסיבות הן:

רציתי להרגיש איך זה עם 3 פלטות (אתה בטח לא זוכר כי היית בן 13)
התגובה שלך הדהדה לי בראש, מאתמול אני לוקח אותך ברצינות, אתה כבר לא ילד