ייעוץ הוספת תרגילי עזר FBW

[jar990]

אני עושה כרגע FBW כזאת

אימון 1
סקווט 6X3
לחיצת חזה 6X3
מתח 6X3
יד אחורית 8X3
יד קדמית 8X2
בטן 20X3

אימון 2
סקווט קל כחימום
דדליפט 6X3
לחיצת כתפיים (פרס) 6X3
חתירה 8X3
יד קדמית 8X2
מקבילים 8X3
בטן 20X3

אני רוצה להוסיף תרגיל דחיקת דאמבלים לחזה
והאם פרס מספיק בשביל כתפיים או להוסיף גם לחיצת כתפיים עם דאמבלים

איך התוכנית חוץ מזה?
אני כרגע על סקוואט ודדליפט 90 קילו
פרס 45-50
בנץ 80

 

[White Walker]

והאם פרס מספיק בשביל כתפיים או להוסיף גם לחיצת כתפיים עם דאמבלים

תרגיל נוסף שטוב לכתפיים הוא face pulls.

אני רוצה להוסיף תרגיל דחיקת דאמבלים לחזה

אתה יכול, רק שים לב לא להוציא מרפקים החוצה ולשמור על תנועה יותר פנימית של המרפקים (כמו בבנצ' רגיל) כדי להימנע מפציעות בכתף.

איך התוכנית חוץ מזה?

דדליפט 3x6 זה מיותר, תעבור ל 1x5.

נתחיל בשאלה של כמה זמן אתה מתאמן עם התוכנית וכמה התקדמת במשקלי העבודה \ מ.ג ?

 

[jar990]

תרגיל נוסף שטוב לכתפיים הוא face pulls.


אתה יכול, רק שים לב לא להוציא מרפקים החוצה ולשמור על תנועה יותר פנימית של המרפקים (כמו בבנצ' רגיל) כדי להימנע מפציעות בכתף.


דדליפט 3x6 זה מיותר, תעבור ל 1x5.

נתחיל בשאלה של כמה זמן אתה מתאמן עם התוכנית וכמה התקדמת במשקלי העבודה \ מ.ג ?

טעיתי.. בדדליפט אני עושה 6X2 וההתקדמות בסדר כרגע על 90 קילו מרגיש שיפור
אוקיי אני יוסיף תרגיל לחזה
והפרס מספיק לכתפיים ? לא מרגיש שיפור משמעותי בכתפיים
אני מתאמן כרגע שלושה חודשים

התקדמתי מהרגע שהתחלתי

סקוואט מ 60 ל 90
דדליפט מ50 ל 90
בנץ פרס מ50-60 ל 80
פרס 50 כרגע
מתח עובד עם 20 קילו
מקבילים עם 35 קילו
יד קדמית 17.5 קילו שהתחלתי לא הצלחתי משקל כזה .
.....