A amir610 משתמש קבוע 1,919 306 נק' מוניטין: 547 0 1,919 306 19/12/16 #1 חודש וחצי אחרונים למסה וחשבתי לעבור בדדליפט לאימון שייתן יותר ערך מוסף מבחינת מסת שריר, כיום עושה 1x5 ומתקדם כל שבוע 2.5 קילו (משקל עבודה 140) אבל סט אחד עצים לא נותן את אותה עלייה במסת שריר שאקבל מ 5x5 או 3x8 ולכן אני מתלבט מה לעשות .
חודש וחצי אחרונים למסה וחשבתי לעבור בדדליפט לאימון שייתן יותר ערך מוסף מבחינת מסת שריר, כיום עושה 1x5 ומתקדם כל שבוע 2.5 קילו (משקל עבודה 140) אבל סט אחד עצים לא נותן את אותה עלייה במסת שריר שאקבל מ 5x5 או 3x8 ולכן אני מתלבט מה לעשות .
D dorcohen משתמש מתחיל 90 16 נק' מוניטין: 9 0 90 16 19/12/16 #2 תלוי ביתר התוכנית 1X5 לדעתי זה למתחילים גם בתוכניות בסיס שמופיע שם כמו ב-SS כך שאולי לא יתאים לך כיום אבל שוב זה תלוי ביתר התוכנית תפרט מה אתה עושה Upvote 0 Downvote
תלוי ביתר התוכנית 1X5 לדעתי זה למתחילים גם בתוכניות בסיס שמופיע שם כמו ב-SS כך שאולי לא יתאים לך כיום אבל שוב זה תלוי ביתר התוכנית תפרט מה אתה עושה
A amir610 משתמש קבוע 1,919 306 נק' מוניטין: 547 0 1,919 306 19/12/16 פותח/ת השרשור #3 נכתב ע"י dorcohen: תלוי ביתר התוכנית 1X5 לדעתי זה למתחילים גם בתוכניות בסיס שמופיע שם כמו ב-SS כך שאולי לא יתאים לך כיום אבל שוב זה תלוי ביתר התוכנית תפרט מה אתה עושה לחצו כדי להרחיב... AB כ-4 פעמים בשבוע (ראשון ורביעי רגליים וגב.) ראשון- סקוואט 5x5 ותרגילי עזר רביעי- דדליפט 1x5 , פרונט סקוואט 3x8 ותרגילי עזר Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י dorcohen: תלוי ביתר התוכנית 1X5 לדעתי זה למתחילים גם בתוכניות בסיס שמופיע שם כמו ב-SS כך שאולי לא יתאים לך כיום אבל שוב זה תלוי ביתר התוכנית תפרט מה אתה עושה לחצו כדי להרחיב... AB כ-4 פעמים בשבוע (ראשון ורביעי רגליים וגב.) ראשון- סקוואט 5x5 ותרגילי עזר רביעי- דדליפט 1x5 , פרונט סקוואט 3x8 ותרגילי עזר
D dorcohen משתמש מתחיל 90 16 נק' מוניטין: 9 0 90 16 19/12/16 #4 מה בעזר? אם זה מעט נפח נניח כפיפה פשיטה כמה סטים 2-3 אז לדעתי אפשר להעלות לדדליפט לכיוון 3X8 Upvote 0 Downvote
A amir610 משתמש קבוע 1,919 306 נק' מוניטין: 547 0 1,919 306 19/12/16 פותח/ת השרשור #5 נכתב ע"י dorcohen: מה בעזר? אם זה מעט נפח נניח כפיפה פשיטה כמה סטים 2-3 אז לדעתי אפשר להעלות לדדליפט לכיוון 3X8 לחצו כדי להרחיב... בדיוק, יום ראשון 3 סטים פשיטה ו-2 סטיף דדליפט וביום רביעי 2-3 סטים של כפיפה. Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י dorcohen: מה בעזר? אם זה מעט נפח נניח כפיפה פשיטה כמה סטים 2-3 אז לדעתי אפשר להעלות לדדליפט לכיוון 3X8 לחצו כדי להרחיב... בדיוק, יום ראשון 3 סטים פשיטה ו-2 סטיף דדליפט וביום רביעי 2-3 סטים של כפיפה.
D dorcohen משתמש מתחיל 90 16 נק' מוניטין: 9 0 90 16 19/12/16 #6 נכתב ע"י amir610: בדיוק, יום ראשון 3 סטים פשיטה ו-2 סטיף דדליפט וביום רביעי 2-3 סטים של כפיפה. לחצו כדי להרחיב... תנסה אז להעלות דדליפט תראה איך מגיב. ב-AB האחרון שביצעתי בשיא המאסה והנפח הגעתי ל-4x6 או 3x8 וזה הסתדר לא נתקעתי הרבה במשקל Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י amir610: בדיוק, יום ראשון 3 סטים פשיטה ו-2 סטיף דדליפט וביום רביעי 2-3 סטים של כפיפה. לחצו כדי להרחיב... תנסה אז להעלות דדליפט תראה איך מגיב. ב-AB האחרון שביצעתי בשיא המאסה והנפח הגעתי ל-4x6 או 3x8 וזה הסתדר לא נתקעתי הרבה במשקל
A amir610 משתמש קבוע 1,919 306 נק' מוניטין: 547 0 1,919 306 19/12/16 פותח/ת השרשור #7 נכתב ע"י dorcohen: תנסה אז להעלות דדליפט תראה איך מגיב. ב-AB האחרון שביצעתי בשיא המאסה והנפח הגעתי ל-4x6 או 3x8 וזה הסתדר לא נתקעתי הרבה במשקל לחצו כדי להרחיב... כמה משקל לחתוך מה RM5 ? Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י dorcohen: תנסה אז להעלות דדליפט תראה איך מגיב. ב-AB האחרון שביצעתי בשיא המאסה והנפח הגעתי ל-4x6 או 3x8 וזה הסתדר לא נתקעתי הרבה במשקל לחצו כדי להרחיב... כמה משקל לחתוך מה RM5 ?
D dorcohen משתמש מתחיל 90 16 נק' מוניטין: 9 0 90 16 20/12/16 #8 נכתב ע"י amir610: כמה משקל לחתוך מה RM5 ? לחצו כדי להרחיב... 70 אחוז לדעתי ניסוי וטעייה עד שתמצא בניסיון אם לא הראשון אזבטח השני Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י amir610: כמה משקל לחתוך מה RM5 ? לחצו כדי להרחיב... 70 אחוז לדעתי ניסוי וטעייה עד שתמצא בניסיון אם לא הראשון אזבטח השני
A amir610 משתמש קבוע 1,919 306 נק' מוניטין: 547 0 1,919 306 20/12/16 פותח/ת השרשור #9 נכתב ע"י dorcohen: 70 אחוז לדעתי ניסוי וטעייה עד שתמצא בניסיון אם לא הראשון אזבטח השני לחצו כדי להרחיב... ואיך תתבצע החזרה ל 1x5 בעוד חודש-חודשיים ?, פשוט לקפוץ ל 140 ? Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י dorcohen: 70 אחוז לדעתי ניסוי וטעייה עד שתמצא בניסיון אם לא הראשון אזבטח השני לחצו כדי להרחיב... ואיך תתבצע החזרה ל 1x5 בעוד חודש-חודשיים ?, פשוט לקפוץ ל 140 ?
D dorcohen משתמש מתחיל 90 16 נק' מוניטין: 9 0 90 16 20/12/16 #10 נכתב ע"י amir610: ואיך תתבצע החזרה ל 1x5 בעוד חודש-חודשיים ?, פשוט לקפוץ ל 140 ? לחצו כדי להרחיב... אם תתקדם בנפח ה-1x5 כבר יהיה יותר מ-140 ועדיין, ניסוי וטעייה אף פעם לא הלכתי 1 ל1 לפי מחשבוני RM למיניהם כי אנשים שונים ומגיבים שונה בנפח לעומת עצימות Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י amir610: ואיך תתבצע החזרה ל 1x5 בעוד חודש-חודשיים ?, פשוט לקפוץ ל 140 ? לחצו כדי להרחיב... אם תתקדם בנפח ה-1x5 כבר יהיה יותר מ-140 ועדיין, ניסוי וטעייה אף פעם לא הלכתי 1 ל1 לפי מחשבוני RM למיניהם כי אנשים שונים ומגיבים שונה בנפח לעומת עצימות
