ייעוץ מה אתם אומרים על התכנית הזאת? תכנית הכנה של הnavy seals

[Brofessor]

תכנית מטעם צבא ארצות הברית שכתבו אנשים שמשרתים בnavy seals בדיוק מה שאני מחפש כרגע בשביל אימונים לצבא
סוג של ab של פלג גוף עליון פלג גוף תחתון
מי שמתעניין מעבר NAVAL SPECIAL WARFARE PHYSICAL TRAINING GUIDE

פלג גוף עליון:
לחיצת כתפיים במוט 2x8
והרמת משקולות לצדדים 2x12
פולי עליון 2x15
בנץ פרס פעם במוט פעם בדאמבלים 2x8 כל פעם אני אשנה את מספר החזרות
בנץ פרס בשיפוע גם פעם דאמבלים פעם מוט כל פעם משתנה כמות חזרות אבל 2 סטים
חתירה במוט 2x5 וגם כנראה משנה כל פעם מספר חזרות (כמובן שגם המשקל משתנה בהתאם)
מקבילים עם משקל 2x8
שראגס 2x15

פלג גוף תחתון:
סקוואט 2x8
דדליפט 1x6
כפיפת רגליים
המתקנים האלה של הבנות שאתה דוחף את הרגליים החוצה ופנימה
לאנגים עם מוט או דאמבלים 2x10 כל רגל

תאומים 2x12

המטרה לעבוד כמה שיותר קרב לכשל