כאבים בכתף שמאל אחרי פרפר עם דאמבלים

[benchpresser]

תיקון בכותרת(זה גם בזמן ביצוע התרגיל)
היה לי לפני 3 חודשים דלקת בשני הכתפיים.
הפסקתי להתאמן לאיזה שבוע וחצי ואז עבר,עכשיו זה חזר עוד פעם מאותו תרגיל
אני פשוט לא יודע לאיזה תרגיל להחליף כי אני אוהב פרפר אבל ניסיתי וזה לא טוב לכתפיים שלי,מכבלים גם כאב לי לכן עברתי לדאמבלים אבל זה לא עזר.
האם יש משהו שאפשר לעשות או להחליף תרגיל?טכניקה בדקתי כמובן אבל זה לא זה.

 

[benchpresser]

אשמח לעזרה

 

[yeezy]

תחליף לתרגיל חזה אחר, ידוע שפרפר במשקל חופשי גורם לדלקות כתפיים.
אופציה אחרת היא שתוריד טיפה את המשקל ותעבוד בצורה נכונה יותר.

 

[benchpresser]

תחליף לתרגיל חזה אחר, ידוע שפרפר במשקל חופשי גורם לדלקות כתפיים.
אופציה אחרת היא שתוריד טיפה את המשקל ותעבוד בצורה נכונה יותר.

תודה על העזרה קודם כל
יש תרגיל שאתה מציע?
עם משקל נמוך אין בעיות,הצורה נכונה

 

[benchpresser]

הורדתי משקל אך זה לא עזר.
לאיזה תרגילי כדאי להחליף?

 

[idan1212]

פרפר לאחד שהיה לו דלקות כתפיים ממש לא מומלץ, עומס גדול על הכתפיים. מה אתה עושה לחזה בדרך כלל, שנוכל להמליץ לך על דברים אחרים.

 

[benchpresser]

פרפר לאחד שהיה לו דלקות כתפיים ממש לא מומלץ, עומס גדול על הכתפיים. מה אתה עושה לחזה בדרך כלל, שנוכל להמליץ לך על דברים אחרים.

בנץ פרס וגם בשיפוע 3x6
מה כדאי להוסיף?

 

[idan1212]

בנץ פרס וגם בשיפוע 3x6
מה כדאי להוסיף?

הייתי הולך על שכיבות שמיכה(משקל או בלי החלטה שלך)/ אפשר גם לחיצה שיפוע שלילי

 

[benchpresser]

הייתי הולך על שכיבות שמיכה(משקל או בלי החלטה שלך)/ אפשר גם לחיצה שיפוע שלילי

תודה על העזרה
אין לי איך לעשות שיפוע שלילי כי אין כורסה מתאימה בחדר כושר שאני מתאמן.
שכיבות שמיכה אופציה בינונית אצלי
חוץ מזה אין אופציות?כי באמת שאני חיפשתי במה להחליף ולא מצאתי משהו מתאים.

 

[idan1212]

תודה על העזרה
אין לי איך לעשות שיפוע שלילי כי אין כורסה מתאימה בחדר כושר שאני מתאמן.
שכיבות שמיכה אופציה בינונית אצלי
חוץ מזה אין אופציות?כי באמת שאני חיפשתי במה להחליף ולא מצאתי משהו מתאים.

אתה יכול לנסות לחיצה בכבלים בעמידה, הייתי עושה את זה בעצמי כשהיה לי כתף רגישה מפרפר. למרות שאני מאוד ממליץ על שכיבות שמיכה, הרבה סתם מזלזלים בתרגיל הזה.

 

[benchpresser]

אתה יכול לנסות לחיצה בכבלים בעמידה, הייתי עושה את זה בעצמי כשהיה לי כתף רגישה מפרפר. למרות שאני מאוד ממליץ על שכיבות שמיכה, הרבה סתם מזלזלים בתרגיל הזה.

מה זה לחיצה עם כבלים בעמידה?פרפר אתה מתכוון(גם זה כאב לי לכתף)?אשמח לפירוט
שכיבות שמיכה בלי משקל אפקטיביים?
משום שעם משקל אצטרך שמישהו ישים עליי כל סט